Исследования показывают, что взрослые чаще всего снижают свой вес ради здоровья, в то время как подростки стремятся к похудению для улучшения своего внешнего вида, повышения самооценки и избежания насмешек со стороны сверстников. Недовольство собственным телом и издевательства со стороны одноклассников зачастую приводят подростков к использованию нездоровых методов похудения, таких как пропуск приемов пищи, голодание, прием слабительных и диуретиков. Эти подходы обычно заканчиваются срывами, периодами обжорства, вызыванием рвоты и даже увеличением лишнего веса.
Согласно последним исследованиям, современные подростки все чаще прибегают к диетам и физическим упражнениям для похудения по сравнению со сверстниками 10-45 лет назад.
Возможно, это связано с идеальным образом тела, созданным культурой и продвигаемым фитнес-индустрией. Даже взрослые поддаются этому влиянию, начиная худеть при нормальном весе.
Подростки, особенно уязвимые перед социумом и страдающие от юношеского максимализма, рискуют серьезно нарушить свое здоровье и психическое состояние в стремлении достичь идеала.
Основная задача подросткового похудения заключается в том, чтобы избегать жестких ограничений и не приобрести психических расстройств, которые могут испортить всю оставшуюся жизнь. Исследование показало, что люди, начавшие диету в возрасте 12-17 лет, через 10 лет набирали гораздо больше лишних килограммов по сравнению с теми, кто не предпринимал мер по борьбе с лишним весом. Особенно высокий прирост веса был у тех девушек с лишним весом, которые голодали: за 10 лет индекс массы тела увеличился на 5,9 пункта.
В то время как сверстницы без жестких диет набрали всего 0,15 пункта за то же время.
Поэтому подросткам не следует прибегать к обычным диетам: ограничивать калории, пропускать приемы пищи или заменять еду специальными напитками. Вместо этого стоит выбирать методы помогающие избежать расстройств питания и формировать здоровое отношение к еде и своему организму.
Один из безопасных способов — это немного снизить массу тела (в среднем на 3,3%) короткосрочно и избавиться от плохих пищевых привычек.
Изучение 18 исследований на эту тему выявило, что диеты и физические упражнения помогают потерять некоторый вес короткосрочно (приблизительно на 4,7%), но затем люди начинают его набирать обратно. С другой стороны, те, кто осваивает осознанное питание, сохраняют результаты потери веса. Этот подход требует определенной практики, особенно если человек использует еду как развлечение или ест автоматически без ощущения вкуса.
Не обязательно полностью отказываться от сладостей или других любимых калорийных продуктов: строгие ограничения могут вызвать жажду и привести к перебоям или переесть. Лучше переключить акцент на более полезные продукты.
Регулярные физические упражнения также являются одной из лучших стратегий для поддержания веса. Умеренные тренировки не только помогут сохранить форму на долгосрочной перспективе, но также улучшат самочувствие.
Поддержка со стороны семьи играет значительную роль в процессе похудения подростков.
Хотя тинейджеры часто менее зависят от мнения родителей по сравнению с детьми, эта поддержка может быть очень ценной. Нельзя указывать подростку на необходимость похудения или шутить на эту тему — это может вызвать негативную реакцию и повредить самооценку. Лучше всего помогать формированию здоровых пищевых привычек без осуждений.
Важно помнить о правильном примере: родители должны делать то же самое, что они рекомендуют своим детям.
Например, не говорить «Отлипни от компьютера» самому проводя время перед экраном телевизора.
Исследование подчёркивает, что стремление подростков к похудению зачастую мотивировано внешними факторами, такими как недовольство собственным телом и страх перед издевательствами. На фоне идеала красоты, созданного современной культурой, подростки подвержены риску серьезных нарушений здоровья и психики при стремлении достичь этого идеала. Важно помнить, что подростковое похудение должно основываться на здоровых методах, избегая жестких диет и ограничений, чтобы не навредить своему физическому и психическому благополучию в будущем.