Согласитесь, что если вы проводите большую часть дня на ногах, без болей в спине и легко можете выполнить различные физические упражнения, то растяжка для вас может показаться не слишком нужной. Но если скованность в спине стала вашим постоянным спутником, а поднять что-то с пола приходится с большим трудом, то добавление растяжки в вашу жизнь имеет смысл. Растяжка может оказаться очень полезной: она часто включается в программу реабилитации при болях в спине и дает отличные результаты.
Например, эксперимент с участием женщин 45–65 лет показал, что четырехнедельные занятия растяжкой значительно улучшили гибкость позвоночника в поясничном отделе и снизили боль на 58%. Для этого подходят как упражнения из пилатеса, так и асаны йоги, а также стретчинг.
Более того, поддержание гибкости спины может стать отличной профилактикой боли, поэтому регулярные занятия растяжкой принесут много пользы.
Эта тренировка не только хорошо нагружает мышцы нижней части тела и прокачивает корпус, но и благодаря своей высокой интенсивности помогает сжигать калории не хуже, чем бег или езда на велосипеде. Можно выполнить этот комплекс как отдельную тренировку или добавить его в конце силовой для увеличения расхода калорий и улучшения выносливости.
Тяга горизонтального блока — это одно из тех упражнений, которые нередко вызывают улыбку на лице даже самых серьезных заложников фитнеса. Ведь как можно не повеселиться, когда тебе предлагают подтягивать что-то к животу, сидя на лавке и при этом еще и обещают, что это прекрасно прокачает широчайшие мышцы спины? Вот только представьте себе картину: человек сидит на тренажере, старательно тянет рукоятку к животу, а в голове у него возникает образ того самого момента, когда он попробует подтянуться на перекладине и вдруг поймет, что его широчайшие мышцы спины работают как никогда раньше.
Скакалка — не просто игрушка для разминки, это мощный инструмент для тренировок. Прыжки через скакалку помогают быстро поднять пульс, улучшить гибкость мышц и суставов, а также прокачать координацию. В этой статье представлены пять упражнений, которые превратят скакалку в отличное средство для кардиотренировок.
Сидеть на диетах — это как пытаться удержаться от пирожного, которое манило тебя с витрины кондитерской уже целую вечность. Физически и морально это настоящее испытание, а результат зачастую исчезает так же быстро, как ты съедаешь шоколадку после недельного голодания.
В прошлом веке ученые были настолько скептически настроены к плаванию как способу борьбы с лишним весом, что даже проводились исследования, которые не показали никаких изменений в весе участников после многомесячных тренировок в бассейне. Но оказалось, что современные исследования приносят более оптимистичные результаты. В 2006 году было доказано, что плавание в сочетании с правильным питанием все-таки помогает сбросить лишний вес. Участники исследования похудели на 5,9 кг и снизили процент жира на 3% после всего 13 недель тренировок.
Сделать спорт частью своей жизни вполне реально, даже если раньше для него не находилось времени. Вот несколько способов втянуться в тренировки и с нетерпением ждать следующую.
Женская грудь — это не просто красивая часть тела, но и объект вечного мифа и вечной зависти. Ведь, как известно, размер имеет значение!
Эта разминка звучит как приключение в стране Чудес! Вот вы идете по парку, и вдруг встречаетесь с чудесными упражнениями, которые помогут размять не только мышцы, но и настроение. Сделай глубокий выпад — и вот ты уже стоишь как супергерой, руки вверх, грудь выпрямлена, глядишь в потолок и чувствуешь себя бодрым и энергичным. А потом опускаешься в присед — словно погружаешься в медитацию, слушаешь свое тело и контактируешь с землей через пятки.
Плато при снижении веса — это как та неловкая ситуация, когда ты думаешь, что уже все идет по плану, а вес вдруг решает замереть на месте. Или еще хуже, начинает подниматься!