Эта статья, судя по всему, предлагает нам небольшую зарядку для тела и души. Честно говоря, я не очень хорош в йоге, но представляю, что это должно быть интересным опытом. Вот вы сидите, выпрямляете спину, делаете вдохи-выдохи, повороты и наклоны в разные стороны. Наверное, это как мини-путешествие по своему телу — ищем где что болит и пытаемся это исправить.
Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию
Этот тренировочный комплекс был придуман тренером Леандро Форнито, известным как LeoMoves. Он предлагает использовать определенные движения для улучшения координации и обещает, что с каждым повторением они будут становиться все более легкими. Комплекс состоит из четырех упражнений, которые выполняются по 40 секунд, с перерывом в оставшуюся минуту перед переходом к следующему движению.
После выполнения всех упражнений делается пауза в 60 секунд, после чего цикл повторяется. Рекомендуется выполнить три круга, что займет примерно 15 минут.
Если 40 секунд работы вам кажутся слишком долгими, можно уменьшить время до 30 секунд и отдыхать полминуты.
Как делать приседания на одной ноге правильно
«Пистолетики» — это упражнение, которое может показаться вам гораздо сложнее, чем просто приседания на двух ногах. Но не отчаивайтесь! Даже если вам потребуется некоторое время, чтобы освоить это движение, результат стоит того. Помимо того, что «пистолетики» прекрасно развивают мышцы ног и ягодиц, они также помогают улучшить равновесие и координацию.
Почему так сложно заниматься спортом после работы и можно ли это исправить
Многие из нас проводят рабочий день весьма пассивно, сосредотачиваясь лишь на умственной работе и разве что делая короткие прогулки до кухни или магазина. К концу дня часто ощущается усталость, и тренировки становятся тяжелыми. Но оказывается, что умственная нагрузка может также повлиять на спортивные результаты, как и физическая. Несколько экспериментов подтвердили, что после решения сложных задач люди бегают на 3–5% медленнее на дистанциях от 3 до 5 км.
Футболисты также исполняли задания хуже после умственных нагрузок — пробегали короткие дистанции на 16% медленнее и менее точно выполняли удары по мячу.
РЕЦЕНЗИЯ: «Рожденный бежать» — лучший афродизиак для любви к бегу
Ну, что сказать об этой статье? Наверное, ее автор действительно увлечен бегом до такой степени, что готов делиться своим восторгом со всеми вокруг. Ведь кто из нас не слышал аргументов типа «бег — это вредно для колен» или «зачем мне бегать, если можно просто походить в зале»?
Но автор утверждает, что мы, люди, по своей природе созданы для бега. И даже если сейчас нам не нужно ловить оленя или добираться до соседнего села пешком, всё равно в наших генах заложена любовь к движению.
Прокачка: отличная силовая тренировка на всё тело с фитнес-резинкой
Как же замечательно, что современные тренажеры и спортивные инвентарь позволяют нам поддерживать свою физическую форму прямо у себя дома! Особенно если речь идет об эспандере — таком универсальном и удобном устройстве. Но, конечно, не стоит забывать, что перед началом любой тренировки нужно хорошенько размяться.
Покрутить руками и ногами в суставах, сделать несколько наклонов и поворотов корпуса — вот отличный старт!
Почему вам нужен фитнес-трекер, даже если вы не занимаетесь спортом
Фитнес-трекеры, эти невероятные устройства, которые не только следят за вашей активностью, но и становятся вашим личным помощником в поддержании здоровья. Ведь мы все знаем, что работаем мы много, а вот двигаемся и спим — мало. И это может привести к серьезным последствиям для нашего организма. От ожирения до депрессии — недостаток движения и сна может повлиять на наше здоровье разнообразно.
«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках
Статья о воркауте, написанная с юмором, звучит как приключение на уличной спортивной площадке. Антон Кучумов, координатор проекта «WorkOut: фитнес городских улиц», представляет нам мир тренировок на турниках и брусьях, который кажется полон энергии и оптимизма. Ведь кто сказал, что для достижения отличных результатов по здоровью и красоте тела нужно ходить в дорогие фитнес-клубы?
Воркаут показывает, что уличные тренировки могут быть таким же эффективными, а главное — интересными!
Как создать тело своей мечты при любых исходных данных
После окончания летних Олимпийских игр 2016 все были заинтригованы только одним: сколько времени займет Усэйну Болту, самому быстрому спринтеру в мире, пробежать милю. Но вот незадача — Усэйн Болт никогда не бегал на такие длинные дистанции.
По его мнению и мнению его тренера, он тренирован для коротких бегов, поэтому нет смысла пытаться бежать на большие расстояния. Вся система тренировок этого олимпийского чемпиона направлена только на достижение максимальных результатов в спринтах. Как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой физической формы вы хотите достичь.
Если ваша цель — быть похожим на Усэйна Болта, то штанга вам не поможет.
Зачем вам нужен гликемический индекс продуктов
Большинство диет ориентированы на исключение определенных продуктов из рациона, что, конечно, может помочь на первых порах. Однако долгосрочное придерживание таких диет может серьезно навредить здоровью пищеварительной системы и организма в целом.
Избегание какого-то ключевого питательного элемента, будь то жиры или углеводы, не является оптимальным решением. Лучше разобраться в том, какие продукты могут приносить больше пользы при тех же калориях. Углеводы играют важную роль как основной источник энергии для человека. Попадая в организм, углеводы превращаются в глюкозу, которая используется клетками для получения энергии.
Этот процесс регулируется инсулином – транспортным гормоном, который помогает доставить глюкозу к клеткам. Недостаток инсулина приводит к повышению уровня сахара в крови, что заставляет организм вырабатывать еще больше инсулина для нормализации ситуации.
Однако избыток инсулина может привести к избыточному отложению жира из-за избыточного поступления питательных веществ. Более того, резкие колебания уровня сахара могут оказывать негативное воздействие на наше настроение: например, после употребления сладкой конфеты мы можем почувствовать подъем бодрости, но он быстро сменится спадом настроения, заставляя нас хотеть еще сладкого для поднятия духа – таким образом возникает зависимость от сахара.