Очень интересная статья о каденсе в беге! Начну с того, что каденс – это нечто вроде ритма бега, количество шагов в минуту. Для велосипедистов это частота оборотов педалей, для бегунов – частота шагов. Определить свой естественный каденс можно, посчитав количество шагов за 30 секунд бега и умножив на два (или на четыре, если считать только одной ногой).
Обычно у новичков каденс составляет от 150 до 170, а у опытных бегунов – от 180 и выше. Чем выше каденс, тем быстрее можно бегать.
Я прочитал одну забавную статью на Lifehacker.ru о беге и древнем племени индейцев Тамарула, которые могли пробежать целых сто миль босиком в зрелом возрасте без травм (Как правильно бегать: Pose Method). Оказывается, Кристофер Макдугал, автор этих исследований, выступил на TED с увлекательной речью о том, что наши предки были настоящими бегунами и выживали благодаря своим ногам.
Они могли бежать долго и быстро без всяких специальных тренировок. Просто бежали, все вместе — женщины, дети, подростки и старики.
Наталья Кузьмич, онлайн-тренер с чувством юмора и пониманием проблем обладательниц фигуры «груша», делится своими мыслями о борьбе с лишним весом и целлюлитом. Сразу же дает понять, что одной лишь диетой не обойтись, нужны тренировки и правильное питание.
Рассказывает о том, что массаж помогает только на этапе, когда процесс похудения уже начался, и сравнивает его с таянием снега весной.
О, этот рассказ о Крисси Веллингтон, или как ее еще называют Kona Queen! Не знаю, как вы, а я уже готова пойти на тренировку после прочтения этого текста.
Как же вдохновляюще и эмоционально написано! Кажется, что она не только четырежды одержала победу в IRONMAN в Коне, но и сразу стала любимицей всех участников и болельщиков.
И какая жизнь у нее — такая насыщенная и интересная!
Разгибание ног в тренажёре — это такое забавное упражнение, которое прямо-таки выносит наше понимание о работе мышц ног. Кто бы мог подумать, что простое движение вверх и вниз может иметь столько тонкостей и преимуществ!
Начнем с того, что разгибание ног хорошо помогает прокачать квадрицепсы — те самые мышцы бедра, которые отвечают за прямую поверхность бедра. И если вы думали, что приседания — это лучшее упражнение для этой группы мышц, то ошиблись! Разгибание ног в тренажёре дает возможность точечно работать с квадрицепсом, изолируя его от других групп мышц.
Ах, эта вечная борьба с собой и своим телом! Как только на улице становится тепло, сразу же возникает желание привести себя в форму.
Поэтому вы решаете отправиться на площадку с турниками и начать заниматься спортом. Но как же сложно вернуться к тренировкам после длительного перерыва!
Особенно если последний раз вы подтягивались на уроке физкультуры в школе.
Закрепление грудного отдела позвоночника может быть вредным для здоровья по двум причинам, но не всё так плохо, как кажется. Для начала, прежде чем бросаться в упражнения, стоит проверить, насколько они вам действительно нужны. Например, вы можете лечь на пол спиной, согнуть ноги в коленях и прижать поясницу к полу. Затем вытянуть руки над головой и опустить запястья на пол.
Если запястья не достают до пола или поясница отрывается, то, вероятно, у вас недостаточно мобильности.
Метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata), давно стал популярным среди заядлых спортсменов и просто любителей поддерживать себя в форме. Суть этого метода заключается в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение на полную катушку, а затем отдыхать 10 секунд. В общей сложности за четыре минуты укладывается восемь таких раундов. И хотя может показаться, что четыре минуты — это ничто, но верьте мне, после такой тренировки вы точно почувствуете, как работают все мышцы вашего тела.
Вернуться к тренировкам после долгого перерыва — это как возвращение из отпуска на работу. Нужен план, чтобы не сорваться и не бросить все напрочь. Уолтер Томпсон, специалист по ЛФК из Университета Джорджии, провел исследование о том, что происходит с телом во время перерыва и что ждать при возвращении к тренировкам.
Оказывается, можно вернуться на прежний уровень и даже стать сильнее, быстрее и выносливее. Главное — делать это правильно, чтобы избежать травм.
Этот комплекс упражнений, конечно, звучит интересно и вызывает некоторое волнение. Ведь всего три упражнения, а обещают поработать дельты, трицепсы, грудные мышцы и даже мускулы корпуса!
Какой разнообразный набор задач для наших мышц, просто феерия какая-то. Итак, стартуем!