Плато при снижении веса — это как та неловкая ситуация, когда ты думаешь, что уже все идет по плану, а вес вдруг решает замереть на месте. Или еще хуже, начинает подниматься! Как же так?
Давайте разберемся в этой загадке.
Вот вы идете по пути к своей идеальной фигуре: жир тает, а вес упорно держится на месте. Почему так происходит?
Один из вариантов — ваш организм начинает бунтовать из-за долгого ограничения в калориях. Недостаток энергии заставляет его вырабатывать гормон стресса кортизол, который, помимо всего прочего, задерживает жидкость в организме. А еще избыток натрия может вызвать задержку жидкости.
И не забывайте, что Минздрав предписывает нам потреблять 2,5 г натрия в день, а его можно легко переборщить, особенно если любите соленую колбасу или селедку.
Если вы активно тренируетесь, то мышцы начинают расти от нагрузок. И мышцы тяжелее жира, так что вес может не только не уменьшиться, но и увеличиться. Но не пугайтесь, это хороший знак! Ведь ваше тело меняется к лучшему.
Если за 10 дней ничего не меняется — это настоящее плато. Причина проста: вы перестали создавать дефицит калорий.
Тело хочет все уравновесить и начинает экономить энергию.
И вот тут начинается самое интересное: ваш аппетит растет, а метаболизм замедляется. Вы продолжаете есть столько же, сколько и до этого, но тратите меньше калорий на активность из-за замедления метаболизма.
Таким образом, дефицит калорий исчезает, а с ним и прогресс.
И да, после тренировки особенно хочется чего-то вкусненького! Но будьте осторожны: шоколадный батончик может быстро превратиться в жировые запасы, если переборщить.
Так что лучше контролировать свое питание и не давать сладкому завладеть вашим разумом.
Что делать? Если не хотите считать калории (кто же их любит?), то пересмотрите свое питание: уберите сладкое и мучное, добавьте больше белка — он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.
Тренер Майкл Мэттьюс рекомендует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
Но если все усилия не приносят результатов уже более 10 дней — возможно дело не только в активности и питании. Старайтесь следить за своим здоровьем: возможно проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы мешают вам двигаться к цели. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом.
Так что не отчаивайтесь перед плато!
Просто пересмотрите свой подход к тренировкам и питанию — и результат обязательно придет!
Плато при снижении веса является распространенным явлением, которое может привести к недоумению и разочарованию. Когда вес стоит на месте, это может быть результатом различных факторов, включая бунт организма из-за долгого ограничения в калориях и задержку жидкости из-за избытка натрия. Также важно помнить, что активные тренировки могут привести к увеличению мышечной массы, что может сказаться на весе, но это позитивный знак изменений в теле к лучшему.
Плато при снижении веса — нормальное явление, свидетельствующее о прогрессе в тренировках и изменениях в организме.