Эта статья предлагает нам небольшой комплекс упражнений для пресса, который, кажется, обещает быть довольно интенсивным. Но не будем паниковать заранее — в конце концов, это всего лишь несколько движений без какого-либо специального оборудования.
Просто возьмите таймер и готовьтесь к поту!
Итак, начнем с лежа на спине и поднятия ног и лопаток от пола. Напрягаем пресс, переворачиваемся на бок, затем на живот и снова на спину. Поднимаем ноги и лопатки, фиксируем положение на секунду перед возвратом на спину.
Повторяем это несколько раз, не опуская ноги и плечи.
Далее переходим к подъему прямых ног и лопаток от пола, руки можно держать вдоль тела или согнутыми в локтях. Сгибаем правую ногу к груди, затем левую, после чего обе одновременно. Затем переходим к планке на четвереньках с поднятыми коленями и руками-ногами.
И последний этап — боковая планка.
Встаньте на правое предплечье, согните левую ногу и поставьте ее за телом, а правую вынесите вперед. Дотроньтесь до стопы рукой, вернитесь в планку и поднимите левую руку и ногу.
После выполнения всех упражнений отдохните 15 секунд перед повторением цикла на другой стороне.
Честно говоря, звучит как серьезный вызов для мышц и координации! Но если вы решите попробовать этот комплекс тренировок, не забудьте поделиться своим опытом в комментариях. Возможно, эта тренировка окажется вашим новым любимым способом провести время!