Этот комплекс упражнений представляет собой забавный способ поднять настроение и немного размять тело без изнурительных нагрузок. Пять простых движений, которые можно выполнить с использованием собственного веса, направлены на работу рук, ног и пресса, при этом не заставляя вас задыхаться и мечтать о завершении тренировки.
Давайте разберемся, что же включает этот комплекс. Первое упражнение — планка.
Сядьте на пол, положите ладони за спину, согните ноги и поднимите таз от пола, создавая прямую линию от плеч до колен. Выпрямите поочередно ноги, сохраняя корпус прямым. Затем снова сведите ноги в коленях и опустите таз на пол.
Продолжайте выполнять это упражнение последовательно.
Второе упражнение — приседания с подъемом колена к локтю. Расставьте ноги на ширине плеч, руки за голову. Сделайте приседание, затем поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое со второй стороной.
При выполнении приседаний следите за правильным положением спины и не отрывайте пяток от пола.
Третье упражнение — упор лежа с прыжками. Опуститесь на пол, подставьте ноги в упор лежа.
Убедитесь, что пресс напряжен, а поясница не проваливается. Сделайте прыжок для приближения ног ближе к рукам и вернитесь в приседание без вставания.
Повторяйте это движение чередуя упор лежа и приседания до конца интервала.
Четвертое упражнение — подъем ягодиц на животе. Лягте на живот, согните ноги в коленях так, чтобы стопы были обращены к потолку. Напрягая ягодицы, поднимите бедра от пола на секунду и опустите обратно.
Затем поднимите грудь и руки как можно выше и вернитесь в начальное положение.
Последнее упражнение — V-складка для работы с прессом. Сядьте на пол, выпрямите спину, руки рядом с тазом.
Сведите ноги к груди, затем выпрямите их и выполните V-складку для работы с мышцами пресса.
Этот комплекс упражнений предоставляет возможность разнообразить тренировку и поработать различные группы мышц без перегрузки организма. Наслаждайтесь тренировкой!
Отличный комплекс упражнений для разнообразия тренировок дома! Эти пять движений помогут поддерживать форму без излишней усталости и давления. Структурированные и эффективные упражнения, которые можно легко вписать в режим занятий.