Этот небольшой комплекс займет не больше 15 минут, но за это время вы как следует нагрузите мышцы рук и ног, прокачаете пресс и спину. Как только я начинаю читать описание упражнений, сразу представляю себе картину: человек встал на стул, готовясь к выполнению отжиманий, а его кошка смотрит на это действо с удивлением.
«Что за странный танец, хозяин?» — кажется мне она спрашивает своим взглядом. Или может быть это была бы собака, которая пытается повторить приседания на одной ноге, но весело падает каждый раз.
Найдите невысокую устойчивую опору, например стул или диван. Встаньте в упор лёжа, поставив ноги на возвышение и выполняйте отжимания.
Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы корпус оставался жёстким, а поясница не провисала вниз. Держите локти ближе к телу, не расставляйте руки по сторонам.
Мне кажется, что если бы все люди выполняли отжимания таким образом, как описано здесь — мир был бы более уверенным и спортивным местом. Даже если вы делаете это дома перед зеркалом и подмигиваете самому себе.
Лягте на живот, вытяните обе руки над головой, сожмите кисти в кулак и направьте их большими пальцами вверх. Оторвите от пола грудь, стараясь поднять её как можно выше. Согните одну руку в локте и подтяните запястье к плечу, вторую оставьте на месте.
Затем поменяйте руки. Продолжайте чередовать положение рук, не опуская грудь на пол. Это упражнение напоминает мне игру «Твистер», только без цветных кружков на полу и без странных поз.
Перевернитесь на спину, оторвите от пола лопатки и плечи, ноги согните и подтяните колени к груди.
Вытяните руки вдоль корпуса и удерживайте их на весу по сторонам от тела. Продержитесь в таком положении 40 секунд. Встаньте в упор лёжа, а затем подверните стопы так, чтобы ноги стояли на носочках.
Перенесите вес тела на руки, напрягите пресс и ягодицы, проверьте, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Взгляд направьте в пол. Продержитесь 60 секунд, стараясь не менять положения.
Как только закончился тренировочный комплекс по данной методике — я представляю человека радостно сообщающего своей кошке: «Смотри-ка!
Я выполнил все упражнения без ошибок!» А кошка лишь мурлычет что-то своеобразное в ответ.
А теперь ваш ход! Давайте делиться своими тренировочными приключениями!