12 лучших упражнений от боли в пояснице

Боль в пояснице — это как налоги: никто ими не любуется, но рано или поздно приходится столкнуться. И, конечно же, когда начинаешь ощущать дискомфорт в области спины, первая мысль, которая приходит в голову, это «Вот оно, пришло время». Причиной боли может быть все что угодно: от травм и спазмов мышц до камней в почках и онкологии. Но даже если боль ещё не заставила вас бежать к врачу, возможно, она лишь намекает на себя время от времени — после тяжелого рабочего дня или утром, когда вы просыпаетесь и понимаете, что спалились снова.

Исследования показывают, что боль в пояснице часто связана со слабостью разгибателей спины — тех самых мышц, которые поддерживают ваш позвоночник и делают ваш корпус стабильным. Так что не стоит откладывать заботу о своей спине на потом! Несложные упражнения помогут укрепить слабые мышцы спины, пресса и ягодиц, а также сделают вашу спину более гибкой и подвижной.

Ложитесь на спину на твердую поверхность. Согните колени и поставьте стопы на пол. Наклоните таз назад так, чтобы ваша поясница была плотно прижата к поверхности, а ягодицы слегка поднялись. Визуализируйте процесс: будто вы тянете лобковую кость к пупку — это поможет правильно выполнять движение. Удерживайте эту позу около пяти секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом! Далее ложитесь на спину с руками вдоль корпуса. Согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз так, чтобы ваше тело было вытянуто от плеч до колен в одной линии. В верхней точке сильно сожмите ягодицы и медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10 раз.

И так далее… В общем-то каждое упражнение направлено на укрепление мышц спины и корпуса, растяжку и облегчение напряжения в области поясницы. Честное слово, если следовать этому комплексу регулярно (да хоть парочку раз в день), то через некоторое время можно забыть о проблемах с поясницей.

Но не только упражнениями единой живёт человек! Если вы склонны к сидячему образу жизни или уже начали замечать лишний вес подкатывается незаметно — не забывайте про разнообразие движений. Записывайтесь на йогу или отправляйтесь в тренажерный зал: разноплановые тренировки не только помогут избавиться от болей в пояснице, но и просто придадут энергии и хорошего настроения.

Так что не стесняйтесь двигаться! Развивайте все группы мышц, заботьтесь о своей спине и всегда помните: лучше предотвращать проблемы, чем потом бороться с последствиями.