12 упражнений, благодаря которым тело останется гибким в любом возрасте

Эти упражнения помогут вам избежать жесткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Делайте их ежедневно. А если вы проводите много времени в сидячем положении, то выполняйте их по несколько раз в день. Однако не стоит заниматься растяжкой, если ощущаете боль или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Прежде чем приступить к растяжке, важно принять правильное положение. Сначала сядьте на твердую поверхность. Распределите вес тела на седалищные кости, чтобы позвоночник занял естественное положение. Отведите подбородок назад и вниз, чтобы шея была выровнена со спиной.

Простые растяжки на стуле можно выполнять прямо за рабочим столом каждые два-три часа, а более интенсивные упражнения на полу лучше оставить для домашних тренировок. Поверните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Затем верните голову в исходное положение и поверните в другую сторону. Наклоните голову вправо, положив правую руку на левую сторону головы рядом с ухом и мягко надавив на нее. Левую руку потяните вниз к полу. Удерживайтесь в этой позе 30–60 секунд, затем поменяйте стороны.

Сложите руки на груди, поверните тело и голову так, чтобы заглянуть за правое плечо, при этом таз должен оставаться неподвижным. Задержитесь в этой позе 30–60 секунд и повторите наклон в другую сторону. Положите ладони на колени и слегка изогните спину для растяжки жестких мышц. Удерживайтесь в этой позе 30–60 секунд.

Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела. Задержитесь 30–60 секунд и повторите наклон в другую сторону. Наклонитесь вперед, легко опуститесь животом на колени, при этом руки свободно свисают, а шея остается прямой. Удерживайтесь 30–60 секунд.

Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за спину так, чтобы ладонь была на лопатке ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу на уровне поясницы. Локоть прижмите к пояснице, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь направлена наружу. Попробуйте соединить пальцы обеих рук. Удерживайтесь в этой позе 30–60 секунд и поменяйте руки.

Встаньте прямо, согните правое колено и возьмитесь за носок правой рукой, прижав пятку к ягодице. Не отводите правое бедро далеко вперед — оно должно быть примерно на одном уровне с левым бедром. Почувствуйте растяжение передней части бедра и удерживайтесь 30–60 секунд; при необходимости удерживайтесь за стенку или спинку стула.

Подойдите к стене и обопритесь ладонями о неё. Поставьте правую ногу близко к стене так, чтобы носок касался её поверхности; левую ногу отведите назад на шаг. Согните колено правой ноги и потяните его к стенке; левая нога должна быть прямая со стопой прижатой к полу — почувствуйте растяжение мышц левой ноги. Удерживайтесь 30–60 секунд и повторите упражнение другой ногой.

Лягте на спину и выпрямите обе ноги; подведите правое колено к груди, обхватив его руками и притянув ближе к телу — задержитесь 30–60 секунд, затем поменяйте ноги.

Лежа на спине, подведите левое колено к груди; положите правую лодыжку на колено левой ноги и потяните левое колено ближе к телу для растяжения ягодичной мышцы правой ноги — удерживайтесь 30–60 секунд; повторите упражнение другой ногой.

Независимо от вашего выбора выполнить эти упражнения или нет — самое главное следить за своим здоровьем!