25 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Фитбол — это настоящий мультиинструмент для домашних тренировок! Он помогает нагрузить разные группы мышц, снять боль в пояснице и предотвратить её возникновение, улучшить равновесие и развить корпус. Обычно фитбол ассоциируется с легкими тренировками, но на самом деле на нём можно выполнять и сложные упражнения, которые требуют хорошей физической формы и развивают силу мышц. Ниже перечислены 25 упражнений, разделенных по группам мышц. Все движения от простых к сложным. Если только начинаете заниматься — выбирайте первые 2–3. Если уже в хорошей форме — обратите внимание на последние в списке. Эти упражнения помогут прокачать все стороны бедра, ягодицы и мышцы корпуса, а также улучшить равновесие.

Начнем с упражнений на переднюю часть бедра. Присядьте с фитболом за спиной, стопы на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч. Приседайте до параллели бедер с полом и выпрямляйтесь. Это прокачивает квадрицепсы. Для задней стороны бедра и ягодиц лягте на пол, стопы на фитболе, поднимайте таз от пола и разгибайтесь в тазобедренных суставах. Это отличное упражнение для этих мышц.

Для приводящих мышц бедра лягте на спину, фитбол между голенями, сожмите ноги как можно сильнее. Для работы над ягодицами лягте животом на фитбол, стопы на полу, разогните таз в тазобедренных суставах.

Продолжаем работу со спиной и ягодицами: лягте животом на фитбол, колени чуть разведены в стороны, поднимайте таз от пола. Сядьте на коврик, опираясь плечами на фитбол и поднимая таз к потолку.

Для работы над всем корпусом вы можете выполнить следующее упражнение: станьте спиной к фитболу, одна нога на мяче другая выпрямлена перед вами — это хорошая тренировка для баланса.

Упражнения для верхних конечностей: отжимания от фитбола и скручивания — прекрасный способ поработать грудные мышцы и пресс. И конечно же не забудьте про планку — она нагружает все мышцы корпуса.

Наконец, для работы над косыми мышцами живота вы можете выполнить скручивания или повороты корпуса с опорой на фитбол.

Фитбол действительно может стать вашим верным помощником в тренировках! Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и не перегружать свое тело. Наслаждайтесь тренировками и результатом!