30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Если вы не являетесь поклонником бега, велосипеда и других скучных видов активности, это еще не повод отказываться от кардиотренировок. Давайте рассмотрим 30 забавных упражнений с использованием собственного веса, которые стоит опробовать. Эти упражнения позволяют легко контролировать длительность тренировки и ее интенсивность. Хотите упростить — увеличьте время отдыха между подходами, а если хотите усложнить — сократите время отдыха. Если у вас есть фитнес-браслет, следите за пульсом: в течение всей тренировки он не должен опускаться ниже 150 ударов в минуту. Тогда ваша кардиотренировка будет так же эффективна, как долгий размеренный бег, а может быть, даже превзойдет его по эффективности в развитии различных групп мышц.

Для очень занятых людей подходит протокол Табата. Классическая тренировка по методике Табата длится 4 минуты и состоит из восьми интервалов: 20 секунд работы + 10 секунд отдыха. Выберите 2, 4 или 8 упражнений и выполните один или несколько кругов с максимальной интенсивностью. Такая тренировка поможет вам сжечь больше калорий за минимальное время и улучшить выносливость.

Примеры упражнений:

1. Подпрыгивания на месте с выносом колена высоко вверх.
2. Прыжки из классической планки на ладонях со сведением и разведением ног.
3. Широкий шаг в сторону с переносом веса тела через глубокое приседание.
4. Наклоны корпуса, будто вы пролезаете под забором, сохраняя спину прямой.
5. Удар ногой в сторону из классической планки.
6. Прыжки на месте со сверканием ногами.
7. И многие другие интересные упражнения!

Запасайтесь хорошим настроением и энергией, чтобы приступить к этому забавному способу поддержания формы! Не забывайте о безопасности и растяжке перед началом тренировки. Удачи!