5 крутых упражнений для ног от тренера Мадонны

Трейси Андерсон – это настоящая фея в мире голливудских звезд! Ее уникальные методики тренировок призваны придать телам знаменитостей идеальные формы и рельеф. Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи – лишь немногие из тех, кто доверил свое тело этой хрупкой даме. И что самое замечательное, Трейси не жадничает своими секретами – она делится ими с каждым желающим!

Если вы мечтаете о стройных ногах и стройной фигуре в целом, то упражнения от Трейси станут вашим лучшим другом. Ведь как известно, ноги – это не только основа нашего тела, но и самые крупные мышцы, которые способны сжигать калории быстрее всего. Именно поэтому тренировка ног может быть ключом к успешному похудению.

Давайте рассмотрим пару упражнений от Трейси. Начнем с позы на четвереньках: подтягиваем левое колено к груди, разворачиваем корпус, выпрямляем ногу. Важно не допустить контакта бедра с полом! Повторяем по 10 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение также начинается с позы на четвереньках: опускаемся на правое бедро, выпрямляем левую ногу по диагонали. Важно сохранять правильную позу и выполнять движения максимально эффективно.

И еще одно интересное упражнение – переворачиваемся на бок, опираемся на ладонь и предплечье, делаем мах левой ногой. Важно не сгибать колено и выполнять движения точно.

И конечно же не забываем про позу лицом вверх: подтягиваем ягодицы, разгибаемся как можно сильнее. Затем меняем положение на лицо вниз, выпрямляем правую ногу и поднимаем левую. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.

И последнее упражнение: оторвите правую ногу от пола и выпрямите её, подтяните колено к груди. Затем разверните колено параллельно полу и подтяните его к плечу в горизонтальной плоскости. Не забывайте контролировать напряжение мышц!

Такие короткие и эффективные упражнения помогут вам создать ноги своей мечты всего за 20–25 минут в день. Попробуйте и вы убедитесь в результате!