8 самых эффективных упражнений для похудения

Как же забавно наблюдать за вечными спорами о том, что лучше: кардио или силовые тренировки! И вот на свет появляется исследование Лесли Уиллиса из Университета Дьюка, которое говорит, что комбинированные тренировки — вот решение всех проблем. Оказывается, участники, занимавшиеся только кардио, теряли больше жира. Но те, кто сочетал кардио с силовыми упражнениями, не только худели, но и наращивали мышцы. Эффект комбинированных тренировок подтверждает исследование Сулин Хо из Университета Кёртина в Австралии. Так что для максимальных результатов нам нужно заниматься как кардио, так и силовыми упражнениями.

Ну а Лайфхакер нашел самые энергозатратные упражнения для комбинированных тренировок. Представьте себе это упражнение: вы начинаете приседать со штангой на груди, а потом без остановки делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя — а то все пойдет наперекосяк! Трастеры — так называемое упражнение — интенсивное и требует много энергии. Они отлично работают бедра, ягодицы, плечи и спину. И даже мышцы пресса тут не обойдешь стороной! Выберите правильный вес и попробуйте выполнить 10 трастеров без остановки — или еще лучше, добавьте их в интервальную тренировку и пожалейте себя.

Теперь перейдем к другому интересному упражнению: вертикальная волна с двумя канатами. Исследование Чарльза Фаунтейна показало, что за 10 минут такой тренировки можно сжечь целых 111,5 ккал — в два раза больше, чем при беге! Вот это да! Широчайшие мышцы спины работают на полную катушку, передние дельты тоже не отстают. А еще задействуются задние дельты и трапеция как синергисты! Это упражнение не только помогает сжигать калории, но и отлично нагружает верхнюю часть тела.

Не можем обойти стороной рывок гири — еще одно интересное упражнение! Американский совет по физическим упражнениям ACE провел эксперимент и выяснил: 20 минут рывков гири равно 404 ккал! Вот это цифры! Плюс ко всему этому — прокачка спины, ног, запястий и скорости хвата. Избавиться от лишних калорий можно выбрав пять упражнений с гирей и выполнив по 15 повторений каждого из них.

И как же обойти стороной прыжки через скакалку? Это упражнение работает ноги, трицепсы и грудные мышцы. А ещё можно сжечь до 1000 ккал за час — зависит от интенсивности! Просто представьте: 20 минут прыжков равно 45 минутам спокойного бега. И это приятное упражнение менее травматично для коленей! Начинайте свою тренировку со скакалки — разогревайте тело перед следующими испытаниями!

И конечно же не может обойти стороной бёрпи! Вы можете потратить до 280 ккал за 20 минут делая бёрпи. А если добавить прыжки на бокс или другие вариации… Вот это будет забавно!

В общем-то все эти упражнения звучат очень интересно и мотивирующее для меня как для любителя активного образа жизни. Надо бы попробовать парочку из них на деле!