Что выбрать в зале: тренажёры или свободные веса

Когда дело касается выбора между тренажерами и свободными весами в спортзале, мнения расходятся, как на политических дебатах. Новички, по своей природе, часто предпочитают тренажеры – ведь там все просто и понятно, а вот получить травму на таком агрегате почти невозможно (хотя, конечно, всегда найдется кто-то, кто умудрится). С другой стороны, есть такие любители железа, которые предпочитают работать только со штангой, презирая «машины» и исповедуя культ базовых упражнений. Но ведь и тренажеры и свободные веса могут быть отличным стимулом для роста мышц и увеличения силы. Главное – использовать их разумно, с учетом своих целей и возможностей.

Тренажеры созданы таким образом, чтобы заставить вас двигаться по строго заданной траектории. Вы можете снизить диапазон движения или взять меньший вес, но не сильно отклониться от этого заданного пути. Работая со свободными весами, вы имеете возможность изменять траекторию движения груза. Однако при этом вы должны приложить гораздо больше усилий для поддержания ее и сохранения равновесия. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию – способность вашей нервной системы правильно напрягать и расслаблять различные группы мышц для эффективного выполнения задачи.

В общем, упражнения на тренажерах и работа со свободными весами отличаются по нескольким параметрам. Есть ситуации, когда предпочтительнее выбрать одно или другое. Используйте свободные веса, если: … Тренажеры стоит предпочесть, если: … А если ваша цель – просто накачаться и выглядеть круто без лишнего напряжения (кроме подъема пакетов с продуктами), то оставьте предубеждения и используйте все оборудование зала.

В результате системного обзора 13 проведенных исследований было выяснено, что как свободные веса, так и тренажеры одинаково хорошо способствуют наращиванию мышц и увеличению силы. Исследователи пришли к выводу о том, что для достижения максимальных результатов лучше всего сочетать оба подхода в своих тренировках. Предлагается попробовать следующую стратегию: начать тренировки по определенной схеме и затем изменять её по мере необходимости и особенностей вашего организма.

В конце концов, каждый сам должен решить, что ему больше подходит – тренажеры или свободные веса. Главное не забывать про главное правило: занимайтесь спортом с удовольствием!