Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

Журналистка Анна Куинлан взяла на себя вызов и решила выполнить по 50 повторений бёрпи каждый день в течение месяца после ответа на Instagram-вызов. Через 30 дней она поделилась своим опытом. Начать делать 50 бёрпи за раз – это непросто, и она не стесняется признать это. Однако, за время выполнения вызова она провела больше времени на мучениях из-за необходимости тренироваться, чем на самой тренировке. Всегда находилось что-то, что мешало: жарко, усталость, занятость, голод, хорошая прическа, которую жалко испортить потом. Но как только она начинала первые десять повторений, понимала, что уже близка к цели. И это осознание делало выполнение бёрпи намного проще.

Анна говорит о метафорическом импульсе, который побуждает ее выполнять бёрпи каждый день. И хотя вначале им было сложно начать вызов, как только они приступили, все пошло намного легче. Первые 11 дней Анна чувствовала себя неудержимой. Однако после похода и пропуска одного дня тренировки ей было трудно вернуться к режиму. Несмотря на это, она нашла силы продолжить и добавила шесть дополнительных дней к вызову.

Анна отмечает, что участие в таком вызове позволило ей почувствовать каждую мышцу своего тела. Даже через 30 дней ей было трудно и она потела нещадно. Поэтому если у нее не будет доступа к спортзалу, выбор очевиден – бёрпи станет заменой традиционной тренировке.

Она также отмечает важность правильной техники выполнения упражнения для его эффективности. После 1500 повторений Анна выявила два ключевых момента: немного согнутые руки при возвращении из положения стоя в планку помогали избежать блокирования локтей; задействованный пресс при выпрыгивании из планки делал движение более мощным и контролируемым.

Несмотря на то, что для многих 50 повторений бёрпи звучит как непосильная задача, сам факт тренировки занимает всего несколько минут в день – от восьми до пяти с половиной минут. Разбивая их на подходы по 10 раз и отдыхая минуту между ними, Анне удалось справиться с вызовом.

В процессе выполнения вызова Анне помогала подруга и другие друзья, которые присоединились к ней. Вместе им было сложно и легко одновременно. Тренировка оказалась быстрой и эффективной, а самое главное – помогла преодолеть сомнения и страхи.

Проверив этот вызов самостоятельно, можно убедиться в его эффективности для тела и характера. Главное – следить за правильной техникой выполнения упражнения.