Интенсивная тренировка за 30 минут

Ой, да это же настоящая заряжалка для всех, кто решил поддаться магии спорта и фитнеса! Скакалка, таймер, приложение для табаты — все как в настоящем фитнес-центре, только дома и без очередей к тренажерам. Итак, приступим к разбору этого чудо-комплекса.

Пять упражнений по 40 секунд активности и 20 секунд отдыха — это что-то! Как говорится, не время ждать чуда, а время делать его. И не забываем про правильную технику: спина прямая, плечи опущены, взгляд устремлен вперед. А вот про запястья при прыжках на скакалке я не подумал раньше — так интересно! Теперь точно буду крутить только ими.

Отжимания с подъемом ноги до локтя — это что-то новенькое. Подключаем пресс и ноги, да еще и руки отдыхают немного. Локти «смотрят» назад, грудью касаемся пола — а вот это уже серьезно! Но если сложно, то можно вариант упростить. Главное — двигаться!

Выпады и приседания всегда были моей слабостью. Но тут предложены правильные инструкции: колено не касается пола сзади, приседаем до параллели бедер с полом. Если сложно — уменьшай диапазон движения, но не забывай о скорости выполнения! Это как раз то, что мне нужно.

Подъем с поворотом корпуса и касанием рукой противоположной ноги — еще один вызов. Не сгибать колени и чередовать ноги через раз — это уже наука! Но есть же и более простой вариант для начинающих.

И вот мы подходим к последнему упражнению — планке. Поднимаем поочередно руку и ногу, напрягаем пресс и ягодицы. Если равновесие держать сложно, можно начать с одной стороны. Все постепенно!

Итак, тренировка прошла отлично! Честно говоря, было сложновато иногда (особенно с выпадами), но я старался следовать инструкциям и не останавливаться. Сделал четыре круга из пяти — неплохой результат для меня! А как ваша тренировка? Делитесь в комментариях своим опытом!