Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

Жим лежа — это упражнение, которое несомненно заслуживает внимания в вашей тренировочной программе. Ведь какой еще способ лучше подкачать мышцы верхней части тела? Но давайте разберемся с этим делом по порядку, но с юмором, чтобы тренировка была не только полезной, но и веселой.

Итак, вы решили заняться жимом лежа. Первое, на что нужно обратить внимание — это положение тела на скамье. Нет, вы не должны лежать так, будто просто отдыхаете на пляже и загораете. Хотя, кто знает, может быть и такой вариант есть. Главное — чтобы гриф штанги был на уровне вашего запястья. Если приходится изо всех сил толкать штангу вверх или тянуть плечи к ушам, значит что-то не так. Попробуйте поднять или опустить гриф так, чтобы было комфортно.

Далее мы переходим к самому движению. Ложитесь на скамью и представьте себя мостиком — да-да, именно так! Напрягите ягодицы (не для красоты), это поможет вам сделать мощный толчок и не потерять баланс. А если ягодицы начинают отрываться от скамьи — значит, вы делаете что-то правильно! Или нет. Ну а дальше экспериментируйте с положением стоп на полу и углом разворота ног. Кто знает, может быть именно эти нюансы помогут вам стать настоящим королем (или королевой) жима лежа.

И конечно же не забывайте о безопасности! Просите помощника даже при самых маленьких подозрениях на возможную травму плеча. Падение штанги на лицо или грудь — это не то, чего вы хотите достичь в результате тренировки. Так что следите за своими движениями и не стесняйтесь просить о помощи.

Ну а если все-таки решите увеличить вес штанги (ведь куда без этого), то делайте это постепенно. Начинайте с разминки со светлой штангой (20 кг) и постепенно добавляйте нагрузку. И помните о правильной технике выполнения: руки перпендикулярны скамье, локти выпрямлены, а грудь направлена вверх.

Так что желаем вам успешных тренировок, правильного дыхания и максимальных результатов! А помните: если что-то не получается сразу, не отчаивайтесь — тренируйтесь дальше и все обязательно получится!