Как йога в гамаках помогает развить гибкость и добиться полного расслабления

Йога в гамаках — это удивительное и современное направление, которое позволяет выполнять различные асаны и упражнения на растяжку и укрепление мышц с использованием специального подвесного оборудования. Гамак представляет собой плотное полотно, закрепленное на потолке при помощи карабинов, причем его нижняя часть находится примерно в метре от пола. Рядом с гамаком могут быть подвешены специальные стропы с рукоятками, за которые можно держаться во время выполнения асан. Неизвестно точно, кто первым придумал использовать гамак для занятий йогой, но похожие направления появились практически одновременно в нулевых годах. Например, в 2005 году появилась унната-йога Мишель Дортиньяк, а через два года — воздушная йога Antigravity Кристофера Харрисона.

На данный момент не существует единой общепризнанной системы упражнений в йоге в гамаках. Каждый автор курсов и преподаватель экспериментирует, составляет свои последовательности асан и правила их выполнения на весу. Татьяна Шеменёва, сертифицированный инструктор хатха-йоги, отмечает, что йога в гамаках объединяет различные направления йоги, дополняет их и позволяет разнообразить обычную практику.

Существует несколько причин, почему стоит обратить внимание на данное направление. Во-первых, йога не является самым энергозатратным видом занятий. Бег или групповые фитнес-программы будут более эффективны для похудения. Однако для тех, кто не любит кардио, йога в гамаках может стать хорошей возможностью сбросить лишний вес и улучшить выносливость. Исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что занятия этим видом йоги поднимают пульс до 126 ударов в минуту и помогают сжечь около 320 ккал за одну 50-минутную тренировку. После шести недель занятий женщины скинули 6,7% жира, уменьшили талию на 2 см и значительно повысили свою выносливость.

Татьяна Шеменёва также отмечает, что выполнение асан в гамаке вызывает меньше стресса по сравнению со занятиями на полу. Опора на полотно помогает снять нагрузку с мышц и способствует полной релаксации тела, что способствует мягкому вытяжению и углублению поз. Благодаря использованию гамака можно модифицировать сложные асаны таким образом, чтобы даже новичкам было комфортно выполнять их.

Занятие йогой в гамаке требует изменения положения тела в очень нестабильной среде. Гамак раскачивается при малейшем движении, что требует усилий для выполнения даже базовых асан. Это помогает тренировать мышечные группы, ответственные за осанку и стабильность суставов, развивает координацию движений и чувство равновесия.

В целом занятие йогой в гамаке оказывает хороший расслабляющий эффект. Покачивание полотна откликается на каждое движение тела и дыхание, что помогает успокоить ум, сконцентрироваться на переходах между позами. Такая концентрация поможет временно отключиться от повседневных забот и проблем, а также способствует развитию осознанности.

Шавасана в гамаке — это особое удовольствие. Ощущение колыбели создается благодаря полотну гамака, которое обволакивает тело и создает ощущение безмятежности. Это время после практики предоставляет возможность сконцентрироваться на дыхании и позволяет телу расслабиться после тренировки.

Однако стоит помнить о том, что упражнения в гамаке рассчитаны на здоровых людей. Если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания к физическим нагрузкам, перед началом занятий следует проконсультироваться с терапевтом.

Выбрав йогу в гамаке как вид физической активности для себя, следует помнить о необходимости выбора комфортной спортивной одежды (леггинсы и майка), не стесняющей движений. Обувь не требуется: тренировки проводятся либо босиком, либо в носках.

Выбрав студию йоги со специализацией на данном направлении занятий, можно получить инструкции от инструкторов по правильной фиксации полотна гамака перед началом тренировки. Сессия обычно длится 60–80 минут и включает разнообразные асаны и упражнения.

Практика йоги в гамаке может быть очень разнообразной: она может быть направлена как на растяжку и релаксацию мышц, так и быть более интенсивной или ориентироваться на реабилитацию или быть доступной для беременных женщин.

Важно выбирать опытных инструкторов соответствующего профиля для безопасного проведения занятий. Если какие-либо элементы или позы вызывают опасения или дискомфорт — всегда лучше сообщить об этом инструктору для коррекции положения или выбора более подходящего упражнения.

Итак, йога в гамаке представляет интересный вид физической активности со своими особенностями и преимуществами. Учитывая все рекомендации инструкторов и свое состояние здоровья можно получить максимальную выгоду от этого типа тренировок.