Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Начну с того, что мне всегда казалось, что я не могу быть полной. Всю жизнь я ела все, что хотела, и никогда не задумывалась о последствиях. Но первые изменения начали происходить в моей жизни примерно в 24–25 лет. Возможно, это было связано с тем, что я начала работать из дома. Просто пошла в фитнес-клуб и без изменения рациона сбросила 8 кг. Затем вышла замуж, родила, и мой вес держался без проблем. В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это было настоящим вызовом для меня, и я начала переживать. Так сильно, что пришлось обратиться к врачу и начать принимать таблетки от стресса. Известно, что некоторые люди худеют от стресса, и со мной это произошло: я сбросила около 6 кг, купила одежду на размер меньше и радостно показывала результаты на фотографиях.

После переезда за границу я думала, что вернусь к своему обычному весу и все будет как раньше. Новая страна, вкусная еда, отсутствие стресса — и я начала набирать лишний вес, но изначально этому не уделяла особого внимания. За первый год я набрала около 10 кг. Я пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые советовали: «Измени питание». Но как можно отказаться от вкусняшек? Три года спустя у меня уже было 18 лишних килограммов, и мне стало стыдно смотреть на себя в зеркало.

Я поняла, что пора что-то делать. Две мои подруги успешно сбросили вес, следя за потребляемыми калориями. Принцип простой: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь, чтобы организм начал использовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Мне не нравится ограничивать себя, не хочу чувствовать голод или тратить время на взвешивание каждого ингредиента.

Но быть полной тоже не хотелось. Подруги посоветовали установить приложение My Fitness Pal. Я выбрала его из-за большого количества пользователей — это значит самая широкая база продуктов и блюд. С первого дня стало понятно, что подсчет калорий не так уж сложен: приложение знает все продукты из любых магазинов и может быть использован на разных языках.

Приложение также помогает контролировать вес порций — для этого можно использовать кухонные весы. Сначала я оценивала порции на глазок: например, кусочек хлеба около 20 граммов или тарелка супа около 300 граммов. За первый месяц подсчета калорий я потеряла 4 кг — это подтверждает эффективность даже приблизительного подсчета.

My Fitness Pal также учитывает состав продуктов — белки, жиры, углеводы — и делает рекомендации по оптимальному балансу БЖУ. Программа поощряет правильное питание и указывает на превышение нормы по жирам или сахару.

Один из плюсов подсчета калорий заключается в том, что он не требует строгих ограничений (какие-то продукты запрещены или есть можно только до определенного времени) или следования рецептам. Можно есть все — даже торты — но в пределах вашего лимита.

Я отказалась от сладкого: тортов, шоколадок, печенья и фруктовых йогуртов из-за высокой калорийности этих продуктов. Изменила свое поведение по поводу перекусов: теперь выбираю более здоровые опции.

Больше овощей в рационе помогли мне сохранить привычный набор продуктов при уменьшении размеров порций.

Сначала было сложно ограничивать себя в еде — особенно первые пару недель. Но потом организм привык к новому режиму питания.

Много жидкости — ключевой компонент успеха! Если чувствуете легкий голод — выпейте чашку чая или стакан воды.

Я была очень строгой по отношению к себе: если я начинаю худеть — то буду худеть до конца без «раз в неделю можно побаловать себя». Каждый день подсчитывайте калории и старательно придерживайтесь установленной нормы (плюс-минус 100 ккал).

Трижды в неделю тренироваться помогло мне вернуться к нормальному весу за полгода и достигнуть своей идеальной формы через дополнительные три месяца.

Лучшая мотивация — это видеть изменения своего тела в зеркале, получать комплименты от друзей, покупать одежду на два размера меньше и чувствовать себя физически лучше.

Я сбросила 18 кг и успешно удерживаю свой вес до сих пор.