Как похудеть с помощью ходьбы

Прогулки, как способ поддержания физической формы, уже давно не являются новинкой. Но вот тренер из Лос-Анджелеса Уитни М. Коул решил взять это дело на себя и создать специальную программу тренировок — прогулки по холмам. И, судя по всему, это стало новым спортивным трендом. Представьте себе: 150 минут в неделю ходьбы по холмам и вы в отличной форме! Не забывайте при этом выполнять эти тренировки 7–11 раз в неделю.

Как говорят эксперты, всего 15 минут такой прогулки помогут вам сжечь 50 калорий. Это действительно может стать ключевым моментом в борьбе за стройную талию, будто камешек, вызывающий лавину. И ещё один плюс: после прогулки не возникнет желания объедаться, как это бывает после обычной тренировки. И не нужно будет закрывать окно для углеводов и белков.

Исследователи из Университета Лафборо подтверждают положительное влияние прогулок на эмоциональное состояние человека. Даже 10 минут на свежем воздухе могут снизить уровень тревоги и поднять настроение.

Уитни М. Коул предлагает идею 40-минутной прогулки-медитации, где можно считать каждый шаг «один, два» для установления определенного ритма и очистки ума от информационного мусора. Можно проводить это упражнение в тишине или же слушать плейлист с любимой музыкой.

Для более интенсивной работы над ногами и ягодицами не обязательно бежать или подниматься на горку. Простое увеличение длины шага или чередование ходьбы с бегом может значительно повысить нагрузку.

Если вы добавите к прогулке дополнительные упражнения, например, подъем коленей или отведение ноги в сторону, то результат не заставит себя ждать. Правда, они рекомендуются для достижения максимального эффекта.

Так что если вы хотите быть в форме и при этом не испытывать стресс от интенсивных тренировок, присоединяйтесь к новому спортивному тренду — прогулкам по холмам!