Как похудеть с помощью плавания

В прошлом веке ученые были настолько скептически настроены к плаванию как способу борьбы с лишним весом, что даже проводились исследования, которые не показали никаких изменений в весе участников после многомесячных тренировок в бассейне. Но оказалось, что современные исследования приносят более оптимистичные результаты. В 2006 году было доказано, что плавание в сочетании с правильным питанием все-таки помогает сбросить лишний вес. Участники исследования похудели на 5,9 кг и снизили процент жира на 3% после всего 13 недель тренировок.

Исследование 2015 года также подтвердило, что плавание может быть эффективным способом избавления от жира и улучшения выносливости. Женщины, занимавшиеся плаванием по одному часу три раза в неделю, потеряли 4,3% жира за 12 недель тренировок, а также укрепили мышцы и повысили гибкость. Хотя плавание не является самой эффективной формой физической активности для похудения по сравнению с бегом или силовыми тренировками, его преимущество заключается в отсутствии нагрузки на суставы и позвоночник.

Для людей с лишним весом это имеет большое значение, поскольку они могут рисковать своими коленями при занятиях другими видами спорта. Плавание предоставляет возможность тренироваться без излишней нагрузки на тело и при этом помогает сжигать калории, развивать мышцы и улучшать выносливость. Если вы еще и любите плавать, то этот вид спорта точно стоит выбрать для похудения.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, количество калорий, которое вы тратите при плавании, зависит от вашего веса: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы тратите. Самые энергозатратные стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Так что простое «плескание» в бассейне не принесет ожидаемых результатов. Вам нужно учиться правильно плавать и проводить активные тренировки.

При выборе экипировки для занятий плаванием стоит обратить внимание на спортивный купальник, шапочку, очки и ласты. Это поможет избежать неудобств и сконцентрироваться на тренировке. Разнообразие стилей плавания также играет важную роль: каждый стиль обеспечивает нагрузку на разные группы мышц тела.

Хотя кажется заманчивым закрепиться за одним стилем из-за его комфорта или эффективности, лучше всего разнообразить тренировки для гармоничного развития всех мышечных групп. Например, плавание на спине поможет укрепить спину и плечи, а брасс — бёдра.

Если у вас есть проблемы с техникой или вы хотите освоить новый стиль плавания, рекомендуется обратиться за помощью к тренеру. Он поможет исправить ошибки и улучшить вашу технику. Помните о правильном распределении времени между отрезками тренировок и сочетанием физических упражнений с правильным питанием.

Так что если вы хотите избавиться от лишних килограммов без риска для здоровья своих суставов и получить максимальную отдачу от тренировок — обратите внимание на плавание как эффективный способ достичь своих целей!