Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов

Спорт — это здорово, но иногда кажется, что нужно пройти целый университетский курс, чтобы правильно бегать. Стопа, колени, плечи, дыхание — все эти моменты так важны для эффективного и безопасного занятия спортом. Николай Романов и Курт Брунгардт в своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» предлагают читателям не просто бежать, а делать это с умом.

Итак, начнем с самого интересного — как приземляться правильно. Забудьте про пятку! Она не должна быть первой, кто встречает асфальт. Передняя часть стопы — ваш верный друг. Если вы все-таки решите начать бегать на пятке, будьте готовы к боли и стрессу для своих суставов. Ведь стопа устроена таким образом, чтобы грамотно распределять ударные нагрузки и амортизировать каждый шаг.

Изучаем видео Хайле Гебреселассие и видим идеальную постановку стопы: вес тела точно под центром тяжести, колено направлено вперед, а стопа — под тазом. Такая поза напоминает букву S. Именно так нужно бежать: эффективно и грациозно.

Теперь перейдем к рукам и плечам. Нет, они не должны быть задействованы в роли дополнительных тормозов. Руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья двигаются близко к телу. И да, не забудьте про кулак: большой палец смотрит вверх! Это поможет вам избежать лишних движений и сохранить энергию.

Дыхание — еще один ключевой момент. Глубокий вдох через нос, наполнение живота воздухом (да-да, как шарик), выдох через рот — так должно быть! Практикуйте этот метод хоть на работе или в метро. В конечном итоге он станет вашим постоянным спутником.

И последнее, что я хочу отметить — это частота шагов. 180 шагов в минуту — золотая середина для большинства бегунов. Начните считать свою частоту и постепенно приближайтесь к этому числу. Можете использовать метроном или музыку с определенным bpm для помощи.

В общем, бег — это наука! Но если следовать всем этим рекомендациям, вы точно почувствуете разницу. А еще можете попробовать разуться и побегать по травке как дикари — кому что нравится!