Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день

Пассивный образ жизни, как известно, может стать причиной различных заболеваний, от сердечно-сосудистых до рака. Чтобы предотвратить такие неприятности, специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют уделить 150 минут в неделю физическим упражнениям. Это можно разбить на короткие сессии по 30 минут каждый будний день. А можно выбрать более интенсивный подход и потратить 75 минут на аэробные тренировки высокой интенсивности, такие как бег или аэробика.

Если разбить это время на дни недели, получится всего лишь 10 минут и 42 секунды в день. Именно для таких целей мы предлагаем вам 10-минутную тренировку, которая поможет достичь желаемого результата. Она достаточно интенсивная, чтобы поднять пульс до нужного уровня и поработать все группы мышц.

Тренировка состоит из 10 упражнений на разные группы мышц. Чтобы максимально загрузить сердце и лёгкие, выполнение упражнений происходит по интервальной схеме: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Установите таймер на телефоне или воспользуйтесь специальным приложением для контроля времени. Не щадите себя — дайте все силы!

Начните тренировку с прыжков «ноги вместе — ноги врозь» с хлопком над головой. Выполняйте упражнение максимально интенсивно за 45 секунд. Это поможет проработать плечи, мышцы кора и растянуть грудные мышцы. Сменяйте стороны при выполнении боковой планки через упор лёжа. Следите за правильным положением тела, чтобы нагрузить все группы мышц.

Не забывайте о правильном выполнении каждого движения: касание пола грудью и бёдрами при отжиманиях, сохранение прямой спины при выпадах и контроль над положением колена при приседаниях. Поднимайте пульс и работайте на износ!

Эти несколько минут физической активности в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и благополучие. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом — начните уже сегодня!