Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок
Ах, эта вечная борьба с собой и своим телом! Как только на улице становится тепло, сразу же возникает желание привести себя в форму. Поэтому вы решаете отправиться на площадку с турниками и начать заниматься спортом. Но как же сложно вернуться к тренировкам после длительного перерыва! Особенно если последний раз вы подтягивались на уроке физкультуры в школе.
Начинать нужно с разминки, особенно если занимаетесь рано утром. Нельзя пренебрегать этим этапом, иначе можно получить серьезный мышечный перелом еще до начала тренировки. Разминка займет всего 5–10 минут вашего времени и поможет подготовить тело к нагрузке.
Если площадка для тренировок находится далеко от вашего дома, не отчаивайтесь. Можно размяться уже дома, выполнив первые два пункта разминки, а затем отправиться на место тренировки. Или же воспользоваться велосипедом — это отличный способ разогреться перед тренировкой.
Итак, вы стоите перед турником и готовы начать. Первое упражнение — подтягивания. Висните на турнике, напрягайте пресс и ягодицы, подтягивайтесь до касания грудью перекладины. Начните с низкого турника, постепенно усложняйте задачу, приближая свое тело к горизонтали. Если есть только высокий турник, можно выполнить эксцентрические подтягивания или наклонные подходы.
Далее приступаем к отжиманиям. Выберите низкий турник или лавку и отжимайтесь, следите за формой и напряжением мышц. Затем переходим к брусьям — запрыгните на них и медленно опускайтесь, контролируя движение.
Не забудьте про стойку на руках — это отличное упражнение для работы плечевого пояса и корпуса. Если сложно сразу делать стойку на полу, можно начать с опоры на лавке.
Следующий этап — подъемы ног к турнику. Это хорошее упражнение для мышц пресса и бедер. Постепенно усложняйте задачу, увеличивая количество повторений или высоту опоры.
И конечно же не забывайте про растяжку! Это важная часть тренировки, которая поможет избежать мышечных спазмов и повреждений.
Так что не бойтесь новых вызовов, держите свое тело в форме и продолжайте двигаться вперед!
Возвращение к тренировкам после длительного перерыва может быть вызовом, особенно если последний раз занимались спортом на уроке физкультуры в школе. Начинать с разминки особенно важно, чтобы избежать мышечных травм, особенно если занимаетесь рано утром. Даже если площадка для тренировок далеко от дома, можно размяться уже дома и подготовить тело к нагрузке, что сделает возвращение к тренировкам более плавным и безопасным.