Лучшие тренировки 2016 года по версии Лайфхакера

Тренер Уилл Ланьер из Лос-Анджелеса представляет собой настоящего гуру в области подготовки тела к различным физическим вызовам, будь то долгий сексуальный марафон или акробатические трюки. Он предлагает четыре простых упражнения, которые не только сделают вас сильнее, выносливее и гибче, но и, возможно, заставят вас рискнуть и попробовать что-то новенькое.

Первое упражнение — планка. Это универсальное упражнение, которое отлично тренирует все группы мышц: спину, пресс, ноги и руки, а также помогает улучшить гибкость, осанку и чувство равновесия. И как приятно осознавать, что его можно выполнять в любом месте и в любое время: дома или в зале, утром или вечером, в пижаме или спортивной экипировке. Предлагаем вам даже расписание планок на целый месяц!

Следующий комплекс упражнений займёт всего 7 минут вашего времени, но за это время вы точно почувствуете нагрузку на каждой мышце своего тела. Никаких сложных тренажёров или специального оборудования — достаточно лишь коврика и вашего желания потрудиться.

Хотите подтянутый живот? Вам на помощь придёт специальное дыхательное упражнение «вакуум». Это простое и эффективное средство для достижения желаемого результата как для мужчин, так и для женщин.

Для тех, кто всегда занят и не может выделить много времени на тренировки, есть подборка из пяти жиросжигающих тренировок. Всего 10 минут в день — и вы сохраните отличную физическую форму.

Не стоит расслабляться даже в отпуске или командировке! 19 упражнений можно выполнять где угодно: дома, на пляже или в парке. Так что никакие оправдания не пройдут!

И если вы хотите проработать все ключевые мышцы и подстегнуть метаболизм, то 20-минутная тренировка от танцовщиц как раз то, что нужно. И не бойтесь экспериментировать с новыми видами тренировок — кроссфит может стать интересным вызовом для вашего тела!

И помните: независимо от времени года или обстоятельств — результаты вашей работы над собой будут ярко выражены!