«Не хочу в тренажёрку»: что заставляет нас пропускать тренировки

Часто говорят, что если человек не может вырваться на тренировку, ему не хватает мотивации. Иногда это действительно так, но причина может быть и в другом — в избытке тревожности, связанной с посещением тренажерного зала. Притом зачастую такая тревожность даже не осознается: вы вроде бы и любите тренироваться, но совершенно не хочется идти в зал. Разбираемся, что с этим делать. Два этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга. Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии. Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны. Тревожность, напротив, очень заряженное состояние. У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие четкого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами. У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьезным стрессом.

Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажерный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов. В первую очередь необходимо выяснить, что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто, ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя. Сядьте в спокойной обстановке и подумайте, что больше всего напрягает вас в тренажерном зале. Когда вы найдете причину, подумайте, как можно её устранить.

Вот несколько идей на этот счет. Чтобы повысить уровень энергии — и свою мотивацию — люди часто пьют кофе или энергетики перед тренировкой. Кофеин действительно увеличивает производительность, поддерживая высокую концентрацию дофамина в областях мозга, ответственных за внимание. Благодаря этому чашка кофе или энергетик снижает чувство усталости и увеличивает желание заниматься и выкладываться на тренировке.

В то же время у тревожных людей кофеин может увеличивать негативные симптомы. Поэтому лучше откажитесь от кофе и других напитков с кофеином за 2 часа до тренировки. Чтобы победить тревогу, попробуйте практику глубокого дыхания. Она влияет на тело на уровне физиологии: смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия, но при этом не вызывает сонливости и вялости.

Посвятите дыханию 10–20 минут до тренировки. Лягте или сядьте с прямой спиной, расслабьтесь. Глубоко вдохните носом, посчитав про себя до восьми, а затем выдохните на такое же количество счетов. Концентрируйтесь на дыхании и по возможности не уплывайте в свои мысли.

Вы можете использовать эту технику и на самой тренировке. Вместо того чтобы смотреть по сторонам между подходами, сядьте и подышите 2–3 минуты пока отдыхаете.

Чтобы нервничать нужна энергия. Когда её запасы подходят к концу – тревожность значительно уменьшается.
Для «убийства» центральной нервной системы прекрасно подходят:
— Плавание;
— Бег;
— Функциональный тренинг;
— Силовые виды спорта.

Потребление углеводов увеличивает уровень серотонина в мозгу — гормона который обеспечивает чувство удовольствия и снижает тревожность.
Мы не предлагаем налегать на сладости,
но белковый коктейль из фруктового йогурта
может поднять ваш настрій перед занятием.
Также можно приготовить напиток
из простых продуктов,
пейте его за 60 минут до начала,
чтобы избежать тяжести.
Попробуйте эти методы
и сообщите,
удалось ли преодолеть нежелание
появляться в зале
и систематически пропускать занятия.