Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Плато при снижении веса — это как та неловкая ситуация, когда ты думаешь, что уже все идет по плану, а вес вдруг решает замереть на месте. Или еще хуже, начинает подниматься! Как же так? Давайте разберемся в этой загадке.

Вот вы идете по пути к своей идеальной фигуре: жир тает, а вес упорно держится на месте. Почему так происходит? Один из вариантов — ваш организм начинает бунтовать из-за долгого ограничения в калориях. Недостаток энергии заставляет его вырабатывать гормон стресса кортизол, который, помимо всего прочего, задерживает жидкость в организме. А еще избыток натрия может вызвать задержку жидкости. И не забывайте, что Минздрав предписывает нам потреблять 2,5 г натрия в день, а его можно легко переборщить, особенно если любите соленую колбасу или селедку.

Если вы активно тренируетесь, то мышцы начинают расти от нагрузок. И мышцы тяжелее жира, так что вес может не только не уменьшиться, но и увеличиться. Но не пугайтесь, это хороший знак! Ведь ваше тело меняется к лучшему. Если за 10 дней ничего не меняется — это настоящее плато. Причина проста: вы перестали создавать дефицит калорий. Тело хочет все уравновесить и начинает экономить энергию.

И вот тут начинается самое интересное: ваш аппетит растет, а метаболизм замедляется. Вы продолжаете есть столько же, сколько и до этого, но тратите меньше калорий на активность из-за замедления метаболизма. Таким образом, дефицит калорий исчезает, а с ним и прогресс.

И да, после тренировки особенно хочется чего-то вкусненького! Но будьте осторожны: шоколадный батончик может быстро превратиться в жировые запасы, если переборщить. Так что лучше контролировать свое питание и не давать сладкому завладеть вашим разумом.

Что делать? Если не хотите считать калории (кто же их любит?), то пересмотрите свое питание: уберите сладкое и мучное, добавьте больше белка — он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу. Тренер Майкл Мэттьюс рекомендует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

Но если все усилия не приносят результатов уже более 10 дней — возможно дело не только в активности и питании. Старайтесь следить за своим здоровьем: возможно проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы мешают вам двигаться к цели. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом.

Так что не отчаивайтесь перед плато! Просто пересмотрите свой подход к тренировкам и питанию — и результат обязательно придет!