Помогут ли тренировки повысить иммунитет и не поздно ли их начинать

Пандемия продолжает наращивать свои обороты, и важным средством защиты от заболевания остается укрепление собственного иммунитета. Научно доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют повышению иммунитета и снижению воспаления в организме. Люди, которые занимаются спортом пять или более дней в неделю, болеют почти в два раза реже, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако для достижения таких результатов необходимы регулярные тренировки на протяжении длительного времени.

Но что делать, если вы давно не занимались спортом, а сильный иммунитет нужен прямо сейчас? Можно ли начинать тренировки в период пандемии, помогут ли они укрепить здоровье или, наоборот, нанесут вред неподготовленному организму? Давайте разберемся.

Существует теория «открытого окна» в спортивной среде. Согласно этой теории, после интенсивных физических упражнений иммунная функция организма подавляется на 1-2 часа. В это время человек становится особенно уязвим перед инфекциями. Однако проведенные большие обзоры научных исследований опровергли эту теорию и показали, что физические упражнения приносят только пользу. Во время тренировок количество лимфоцитов в крови значительно увеличивается, а число CD8 Т-киллеров повышается, что способствует уничтожению клеток организма, поврежденных вирусами и бактериями.

Даже одна тренировка может улучшить иммунный ответ на вакцинацию как у молодых, так и у пожилых людей. Важно помнить, что все должно быть в меру. Интенсивные физические нагрузки в сочетании с другими факторами могут нанести вред организму. Даже у профессиональных спортсменов после соревнований повышается риск различных заболеваний.

Несмотря на это, для обычных людей, занимающихся спортом для поддержания здоровья, нет опасности снижения иммунитета из-за необычных нагрузок. Главное — следить за правильностью выполнения тренировок и правильным рационом. Умеренная физическая активность сочетает в себе как аэробные тренировки, так и силовые упражнения на различные группы мышц.

Что касается правил для безопасного занятия спортом в период пандемии: необходимо помнить о правилах гигиены и избегать скопления людей. Нельзя забывать о целях — вы занимаетесь для своего здоровья. Сейчас не самое время для похода в фитнес-залы или посещения многолюдных мест. Однако можно превратить свой дом в мини-спортзал при помощи доступного оборудования или без него.

Важно начинать тренироваться постепенно: 2-3 раза в неделю по 30-60 минут и постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок до 5-7 раз еженедельно. Разнообразие видов тренировок поможет развить все физические качества организма: силу мышц, выносливость, гибкость и координацию.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и укрепить иммунитет через физическую активность — следуйте простым правилам безопасности и не перегружайте себя.