Правда ли, что тренировки на голодный желудок помогают похудеть

Популярность «голодных» тренировок начала расти после выпуска книги «Тело для жизни» Билла Филлипса и Майкла Д’Орса, в которой утверждалось, что 20-минутные интенсивные аэробные упражнения натощак способны привести к заметным результатам. По мнению авторов, ключ к успеху заключается в гликогене — запасе энергии в организме. Гликоген образуется из глюкозы, которая получается из углеводов, и его количество напрямую зависит от питания и физической активности. Утром, перед приемом пищи, уровень гликогена низок, поэтому считается, что во время тренировок на голодный желудок организм будет использовать накопленный жир как источник энергии.

Теория тренировок на голодный желудок долгое время не имела научного подтверждения до тех пор, пока в 2013 году британские ученые не опубликовали результаты своего исследования. Они выяснили, что у активных мужчин процент сжигания жира был выше натощак по сравнению с тем, когда они завтракали перед тренировкой. Кроме того, испытуемые не потребляли дополнительных калорий и не испытывали повышенного аппетита в течение дня. Однако ученые отметили, что это было лишь краткосрочное исследование, и нельзя делать окончательные выводы о долгосрочных последствиях таких тренировок.

Действительно, тренировки на голодный желудок могут быть эффективными, однако у этого метода есть свои недостатки и он не подходит для всех желающих избавиться от лишних килограммов. Исследование Брэда Шенфельда 2011 года показало, что окисление жиров во время тренировок средней интенсивности было одинаковым как при наличии еды в организме, так и при проведении занятий на голодный желудок.

В 2014 году другое исследование провели среди женщин на основе той же теории Филлипса и Д’Орса: аэробные упражнения после ночного голодания способствуют активации процесса жиросжигания. Участниц было разделено на две группы: все придерживались диеты с ограничением калорий, одни тренировались натощак, другие ели перед тренировками. В конечном итоге обе группы показали снижение веса, что указывает на то, что при правильной диете сочетание физических нагрузок с точки зрения времени — до или после еды — не имеет значения. Главное следить за своим самочувствием: если возникают слабость, головокружение или снижение производительности во время тренировки на голодный желудок, лучше прекратить занятия.

Брэд Шенфельд отмечает в своем исследовании значимость правильного подхода к физическим нагрузкам для наращивания мышечной массы — лучше избегать тренировок натощак из-за возможного уменьшения эффективности работы белковых структур организма. Для эффективного сжигания жира рекомендуется использовать стратегию высокоинтенсивных интервальных тренировок — чередующиеся периоды максимальной активности с отдыхом или спокойными упражнениями.

В целом можно сказать, что тренировки на голодный желудок могут быть безопасны для здоровья и не иметь противопоказаний при хорошем самочувствии. Однако перед началом таких занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистами для предотвращения возможных рисков. Важно помнить, что забота о здоровье должна быть приоритетом при стремлении к достижению определенных форм тела.