Прокачка: 20 минут с гантелями для полной проработки тела

Эта тренировка, похоже, задумана как настоящее испытание для всех групп мышц одновременно! Ну что же, давайте разберемся с этим набором упражнений шаг за шагом.

Сначала жим с колен. Да, это не так просто, как кажется. Держать гантели и выполнять жим без остановки — это уже вызов. И вот тут начинается наше путешествие по кругу упражнений. Выпады вперед и в стороны добавляют нагрузку на ноги и ягодицы. Постараемся сделать все правильно: спина ровная, корпус наклонен в нужном направлении, а колени не выходят за пределы стоп.

Приседания с гантелями — еще одна интересная задача. Важно следить за техникой выполнения: спина прямая, пятки на полу, позвоночник вытянут. И конечно же не забываем про пресс, чтобы он был поддержкой для всего тела.

Махи гантелями в стороны добавляют динамики и работают со всем телом. Это упражнение хорошо разогревает и активизирует мышцы рук и плечей. А отжимания — классика жанра для работы с верхней частью тела. Главное здесь — сохранять правильную позу и напряжение мышц.

И вот мы подходим к финальной части тренировки — подъем с гантелями над головой из положения на коленях. Это уже серьезный вызов для рук и плечевого пояса. Ощущения должны быть насыщенные: мышцы работают, сердце бьется быстрее, дыхание учащается.

Итак, после 20 минут интенсивных упражнений какие ощущения? Наверное, все мысли оставлены за пределами тренировочного зала, а тело наполнено приливом энергии и удовлетворения от проделанной работы. Так что если предложат повторить этот круг еще раз — почему бы и нет?