Прокачка: 3 упражнения с гирей для укрепления плеч и корпуса

Этот короткий комплекс упражнений обещает укрепить мышцы спины, живота и стабилизировать плечевые суставы. Можно использовать его в качестве дополнения к основной тренировке или как быструю разминку, если времени на полноценное занятие не хватает. Программа тренировки предусматривает выполнение упражнений по 30 секунд на каждую руку без перерывов, всего 3 минуты на круг. После чего следует отдохнуть 60 секунд и повторить комплекс еще дважды, чтобы завершить три круга.

Что касается выбора веса гири, рекомендуется начать с легкого варианта (6-8 кг) и по мере уверенности перейти к более тяжелому (12-16 кг). Однако стоит помнить, что тренировка проходит без остановок и плечи получают серьезную нагрузку.

Первое упражнение требует взять гирю за дужку, наклонить корпус вперед и резко разогнуться в тазобедренных суставах, чтобы гиря поднялась вверх. Важно двигать снаряд за счет инерции, а при поднятии его выше головы просунуть руку в дужку для фиксации. Затем следует опустить гирю и повторить движение.

Следующее упражнение предполагает закидывание гири на грудь, поворот корпуса и последующее разворачивание в другую сторону. Этот элемент можно выполнять чередуя правую и левую ногу для баланса.

Третье упражнение включает приседания и наклоны с гирей на груди, после чего нужно вытягивать руку со снарядом к потолку. Затем вернуться в исходное положение и повторить движение.

Такая тренировка, несомненно, направлена на работу плечевых мышц и способствует развитию силы и стабильности. Если последовательно следовать указаниям тренировки, то плечи будут чувствовать приятное напряжение после выполнения комплекса.