Прокачка: 5 упражнений для отличной проработки бёдер на уличной площадке

Эта статья о тренировке ног вызывает у меня массу веселых ассоциаций. Представьте себе картину: вы стоите у стены или лавки, пытаясь выполнить все эти упражнения без отягощения. Нет, ну правда, как можно прокачать мышцы ног, не используя никаких гантелей или тренажеров? Просто подойдите к стене и начинайте делать приседания! Вот только не забудьте проверить, чтобы у вас был прямой угол в коленях – ведь мы же не хотим, чтобы вы выполняли упражнение «наискосок», да и «в кривую» тоже не получится.

А теперь самое интересное – поднимаемся на лавку одной ногой! Представляю эту картину: человек стоит боком к лавке, пытается перенести вес на одну ногу и подняться. И тут важно помнить: «не отталкиваться от земли ногой»! Честно говоря, я представляю себе, как это может выглядеть – человек плавно опускается на колено, потом резко подает таз назад и… Ой, что-то пошло не так!

И последнее упражнение – боковая планка на лавке. Это уже что-то из серии «экстрим». Лежишь на локте, одной ногой на лавке, другой на полу… И тут начинаешь поднимать таз и соединять ноги. Да уж, действительно интересный способ поработать мышцы!

Но шутки в сторону, конечно, эти упражнения могут быть действительно эффективными для тренировки ног. Главное – делать все правильно и безопасно. А какое упражнение самое сложное? Думаю, каждому свое: кому-то может показаться сложным подъем на лавку одной ногой, а кто-то найдет вызовом боковую планку. Главное – не бояться новых испытаний и двигаться к своей цели!