Прокачка: 5 упражнений с гирей, которые вы наверняка не пробовали

Этот забавный комплекс упражнений на 10–20 минут поможет не только прокачать пресс и спину, но и порадует ваши плечи и мышцы. Состоит он из пяти упражнений, которые выполняются друг за другом с небольшими перерывами от 30 до 60 секунд. Рекомендуется выполнить один или два круга, ориентируясь на своё физическое состояние и наличие свободного времени.

Начнем с того, что нужно поставить гирю между стоп, взяться за нее левой рукой и поднять снаряд на уровень груди. После этого перевернуть его и подхватить правой рукой, а затем провести гирю за головой круговым движением справа налево и вернуть в положение перед грудью. Далее опустить снаряд до пола, сгибая ноги в коленях и наклоняясь с прямой спиной. Повторить все действия в другую сторону, чередуя стороны.

Следующее упражнение — махи гирей с одной стороны от тела. Здесь важно перенести большую часть веса тела на соответствующую ногу и выполнять движения точно. Также предлагается выполнить наклоны вбок, стараясь сохранять равновесие и широкую амплитуду движений, чередуя стороны каждые 30 секунд.

Далее предлагается выполнить упражнение, при котором нужно коснуться гирей пола слева от стопы, затем направить снаряд за тело и перехватить его другой рукой за спиной. После этого повторить то же самое в другую сторону.

И последнее упражнение — жим гири лежа на полу. Здесь нужно выжать снаряд вверх так, чтобы он был зажат в прямой руке над плечом, а затем поднять лопатки от пола, опираясь на левый локоть. Перейти в положение сидя, продолжая держать гирю над головой, выполнить один раз жим гири и вернуться в исходное положение.

После тренировки обязательно делитесь своими впечатлениями! Какое из упражнений показалось вам самым сложным?