Прокачка: челлендж на 300 повторений для тех, кто ищет домашнее кардио

Этот удивительный челлендж был представлен блогером и тренером Леандро Форнито (LeoMoves) на его аккаунте. Набор упражнений включает несколько кардиоупражнений, которые нужно выполнить как можно быстрее. Благодаря разнообразию движений тренировка хорошо нагружает различные мышечные группы, увеличивает пульс и помогает сжигать калории. Челлендж состоит из следующих упражнений: выполняйте каждое упражнение указанное количество раз подряд. Отдыхайте, если нужно, но старайтесь минимизировать время простоя.

Давайте разберемся с этим набором упражнений. Сгибаем руки в локтях под прямым углом и разворачиваем кисти тыльной стороной вверх. Начинаем бегать на месте на полупальцах, стараясь дотрагиваться коленями ладоней. После этого делаем приседания, ставим руки на пол слева от тела, а затем перепрыгиваем в сторону ногами, не выпрямляясь. Снова приседаем, меняем направление и повторяем в другую сторону.

Садимся на корточки, кладем руки на пол перед собой, поднимаем левую руку и правую ногу. Поворачиваемся влево, опираясь на конечности на полу, и выпрямляем правую ногу в сторону. Меняем положение с прыжком, поворачиваясь вправо и выпрямляя левую ногу. Продолжаем чередовать стороны.

Садимся на попу, кладем ладони на пол позади тела и поднимаем прямые ноги. Сгибаем колени, приближая их к груди, затем снова выпрямляем. Наклоняем корпус до параллели с полом. Прыгаем на правой ноге вправо, касаясь пола левой рукой и делая кик назад и накрест левой ногой. Правую руку направляем в потолок, поворачивая грудь вправо. Затем меняем сторону — прыгаем на левую ногу, кладем правую руку на пол и делаем кик назад правой ногой. Продолжаем чередовать стороны.

Встаем в упор лежа, затем с прыжком-разножкой подводим ноги ближе к рукам — сначала правую, потом левую. Выпрямляемся, делаем мах левой ногой и касаемся носком стопы вытянутой правой рукой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ноги.

Сидим на полу, кладем руки за спину, сгибаем колени. Оторвываем таз от пола — это начальное положение. Поднимаем левую ногу и правую руку, касаясь ладонью стопы. Возвращаемся в начальное положение и повторяем с другой стороны.

Встаем в упор лежа, сгибаем левую ногу в колене и приближаем его к правому локтю. Затем меняем ноги с прыжком, приближая правое колено к левому локтю. Продолжаем чередовать позиции.

Итак, сколько времени займет у вас этот комплекс? Напишите свои результаты в комментариях!