Прокачка: домашняя тренировка для сильных бёдер

Этот забавный комплекс тренировок точно заставит ваши бёдра поработать, не прибегая к дополнительным отягощениям. Более того, он хорошо увеличит ваш пульс и поможет сжечь немало калорий. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно выполнять с интервальными тренировками: каждое упражнение делается в течение 30 секунд, а затем следует 10-секундный перерыв перед переходом к следующему. После завершения одного круга рекомендуется отдохнуть 60 секунд и начать все сначала. Если вы новичок, то достаточно выполнить три круга, но если у вас есть опыт в силовых тренировках и вы хотите хорошенько «загрузить» ноги, то можно сделать пять кругов.

Второе и пятое упражнения выполняются по интервалам с каждой ноги. Например, сначала делаем двойной выпад с правой ноги в течение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к двойным выпадам с левой ноги на такое же время. В одном из упражнений предлагается приседать до параллели бёдер с полом, положив руки за голову и выпрямив спину. После этого нужно выполнить несколько поворотов и наклонов в стороны без полного вставания.

Другие упражнения включают выпады вперед, махи назад ногой, приседания широкими ногами и выпады вбок. Все это поможет разнообразить тренировку и поработать разные группы мышц.

Интересно было бы услышать ваше мнение о данной тренировке! Какие упражнения показались вам самыми сложными или интересными? Поделитесь своими впечатлениями после выполнения этого комплекса!