Прокачка: короткая разминка для профилактики сутулости

Сидя за компьютером или за рулем машины долгое время, мышцы спины и плеч могут превратиться в камень. Но не отчаивайтесь! У нас есть комплекс упражнений, который поможет размять напряженные мышцы, увеличить подвижность плеч и грудного отдела позвоночника, а также укрепить верхнюю часть спины. Эти упражнения можно делать как утром и перед сном, так и в перерывах между работой. Готовы? Давайте начнем!

Первое упражнение: найдите низкую твердую опору — стул или край кровати подойдут отлично. Встаньте на колени перед этой опорой, поставьте локти на нее и наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова была между руками. На выдохе потянитесь грудью к полу, растягивая плечи, а на вдохе округлите спину. Повторяйте эти движения до конца минуты, стараясь опустить грудь как можно ниже, при этом следите за равновесием поясницы.

Далее возьмите ленту-эспандер или что-то подобное. Возьмитесь за концы предмета на расстоянии в два раза шире плеч. Переведите прямые руки за спину и верните обратно. Если это легко для вас, приблизьте руки друг к другу и повторите. Найдите такое расстояние, при котором чувствуете напряжение в плечах, но можете выполнять движение без изгибания локтей.

Лягте на живот, вытяните руки над головой и разведите их в стороны так, чтобы ваше тело напоминало букву «Y». Поверните кисти большими пальцами вверх и удерживайте руки в этом положении. Затем согните руки в локтях так, чтобы ваше тело стало похоже на букву «W», продержитесь несколько секунд. Выпрямите руки для образования буквы «T», затем вернитесь в положение «W» и «Y». Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладони поставьте рядом с тазом с кончиками пальцев направленными от себя. Поднимите таз как можно выше так, чтобы ваша спина была вытянута в одну линию с бедрами. Чувствуйте раскрытие грудной клетки и следите за положением плеч.

И последнее упражнение: стоя на четвереньках, зажмите между коленями блок для йоги или другой предмет. Подведите правую руку за голову и повернитесь корпусом влево до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Сосредоточьтесь на развороте грудного отдела без движения бедер. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое вправо.

Такие упражнения помогут размять мышцы спины и плеч после долгого сидения за компьютером или за рулем автомобиля. Надеюсь, что после выполнения этого комплекса вы почувствуете себя свежими и подвижными! Расскажите о своих ощущениях после тренировки в комментариях!