Прокачка: лёгкая растяжка для тех, кто не любит статичные позы

Этот комплекс займет всего 5–10 минут и поможет нежно разогреть и растянуть мышцы, а также немного подкачать пресс и ноги. Можно использовать его как разминку или короткую тренировку, если совсем нет времени на полноценное занятие. Комплекс включает в себя следующие упражнения: Выполняйте каждое из них по минуте, затем переходите к следующему. Если после одного круга вы чувствуете, что хочется еще, отдохните 60 секунд и повторите еще раз.

Начните с позиции на четвереньках, поднимите таз вверх, выпрямите руки и ноги. Ваше тело должно быть в форме буквы V — это поза «собака мордой вниз». Убедитесь, что спина прямая, поясница не напряжена. Если чувствуете напряжение под коленями, можно слегка согнуть ноги и оторвать пятки от пола. Проведите несколько секунд в этом положении, растягивая заднюю сторону бедра. Затем согните правую ногу в колене и вытяните ее вперед, сядьте, положив бедро на пол перед собой. Оставьте согнутую левую ногу позади тела. Сидя на попе, поменяйте ноги: передвиньте левую вперед, правую — назад. Поставьте ладони на пол перед собой и вернитесь в позу «собака мордой вниз». Повторите все заново.

Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Руки держите рядом с телом на полу. Поднимите прямые ноги вверх, оторвите таз от коврика и постарайтесь дотронуться носками к полу за головой. Если не получается с прямыми ногами, можно слегка согнуть их в коленях. Плавно опустите ноги обратно на пол и повторите упражнение.

Сделайте выпад вперед правой ногой. Не выпрямляйтесь, шагните назад в приседание. Положив правую руку на пол, опираясь на ладонь и левую стопу, вытяните правую ногу влево. Вернитесь в приседание и повторите движение в другую сторону. Теперь делайте выпад с левой ногой и поворачивайтесь направо.

Сядьте на пол, согните колени. Правую ногу поставьте перед телом, левую — за телом. Оторвав таз от пола, поднимитесь на колени. Перенесите левую ногу вперед и поставьте стопу на пол. Опираясь на нее, поднимитесь и выведите правое колено вперед. Затем опуститесь на это колено и переключитесь на левое за телом. Сидя на попе, поменяйте положение согнутых ног: левая перед телом, правая — за телом.

Повторите упражнение для другой стороны. Опуститесь в глубокое приседание и поставьте ладони перед телом на пол. Сделайте прыжок влево, приземлившись на левую ногу, выведите правую в сторону и выпрямитесь, одновременно подняв левую руку изгибом локтя.

Прыжками вернитесь обратно и повторите упражнение для другой стороны. Выполните пять таких прыжков в одном направлении и столько же обратно до конца интервала.

Не забудьте поделиться своими ощущениями о тренировке!