Прокачка: необычные движения, которые заставят мышцы пресса гореть

Этот комплекс не только хорошо проработает пресс и руки, но также даст отличную нагрузку на плечи. Комплекс состоит из следующих упражнений: Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, чередуя с таким же временем отдыха. После завершения одного круга, отдохните минуту и начните заново. Повторите процесс три раза.

1. Сядьте на пятки, положив стопы на тыльную сторону. Руки поставьте на пол рядом с коленями. Опираясь на ладони и носки стоп, поднимите таз как можно выше, стремясь выпрямить колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Встаньте в упор лежа. Согните одну ногу в колене и подведите её сначала к одному локтю, а затем к другому. Затем, не опуская ногу на пол, прыгните на опорной руке вправо, а затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

3. Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите и оторвите от пола. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Одновременно с этим согните правую руку в локте и поставьте предплечье рядом с правым боком. Опираясь на левую стопу и правое предплечье, оторвите таз от пола и разверните корпус вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

4. Встаньте в упор лежа, согните правую ногу в колене и приблизьте её к груди. Оставив ногу в этом положении, поочередно опуститесь на предплечья, а затем поднимитесь обратно. Выполните три шага «скалолаза» так, чтобы левое колено оказалось рядом с грудью. Повторите шагающую планку.

Честно говоря, после прочтения всех этих инструкций мне захотелось просто лечь на диван со стаканчиком чего-нибудь прохладного! Но если серьезно, этот комплекс упражнений выглядит как хороший способ поработать разные группы мышц за короткое время. Наверняка будет интересно попробовать его выполнить и поделиться своими ощущениями после тренировки!