Прокачка: приятная разминка для тех, кто утром чувствует себя деревянным

Этот набор упражнений поможет вам проснуться, избавиться от ощущения жёсткости в мышцах и настроиться на активный день. Вам понадобятся только таймер и коврик, но если коврика нет под рукой, можно использовать одеяло. Занятие состоит из шести упражнений, каждое из которых нужно выполнять по минуте: Не стоит стремиться сразу достичь идеальной позы или выполнить упражнения рывками. Главная цель — разогреть тело после сна и получить удовольствие. Разместите ноги на ширине бёдер или чуть шире. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе немного поверните корпус вправо и опуститесь до касания правой стопы кончиками пальцев или ладонями. Если не хватает гибкости, можно слегка согнуть колени — почувствуйте, как удлиняется позвоночник от копчика до шеи. Не выпрямляясь, поверните корпус влево, коснитесь левой стопы, затем сделайте вдох и плавно выпрямьтесь, округляя спину. Последующее повторение начните с левой стороны: склонитесь к левой стопе, затем вернитесь, повернув корпус вправо. Переключайтесь между сторонами через раз. Лягте на пол на живот, вытяните руки вперёд. Сделайте вдох и поднимите грудь от пола, согните руки в локтях и приблизьте их к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигайтесь плавно, следите за тем, чтобы голова была на одной линии со спиной: смотрите перед собой на пол, не напрягая шею. Опуститесь в глубокое приседание, держа пятки на полу и сохраняя спину прямой. Из этого положения протащите руками по полу вперёд и перейдите в позу кобры — опираясь на ладони, с выпрямленной спиной и ногами. Вытянитесь верхом к потолку, опустите лопатки. Если чувствуете напряжение в пояснице, слегка согните руки. Ноги оставьте прямыми без опирания бёдер на пол. Выполните один дыхательный цикл — вдох-выдох в этой позе, затем вернитесь обратно в приседание движением руками по полу. Повторите упражнение. Останьтесь в приседании, разверните колени в стороны и опирайтесь на них локтями. Убедитесь, что спина прямая и пятки прижаты к полу. Проделайте пару дыхательных циклов в этой позе, перемещаясь с ноги на ногу. Затем поднимите таз и опустите корпус для выхода в наклон. Выпростав одну ногу, согнутую другую поставьте на носок; затем поменяйте положения ног. Повторите четырежды смены положений ног, после чего вернитесь в приседание и повторите упражнение ещё раз. В процессе выполнения упражнений старайтесь расслабить спину при наклонах.

Сядьте на колени и расставьте ладони перед собой так широко как можно (в два раза шире плеч), расправив пальцы от себя. Повернитесь корпусом направо так, чтобы левое плечо прижалось к полу; задержитесь на один дыхательный цикл перед тем как вернуться в начальное положение и проделать то же самое со стороны слева.

Сядьте на пол, вытяньте ноги перед собой и поставьте ладони возле таза; используйте руки для поднятия таза от пола.
Из этого положения используйте подъем таза для переноса вашего тела направленного передом через руки — выход «В таблицу». Подняв таз как можно выше для создания единой линии от коленей до плеч проведите один дыхательный цикл; зажав ягодицы по максимуму верунтесь обратно «угол» пересекая всю последовательность движений.

Постарается не опускать таз до конца времени выполнения — это заставить поработать хорошенько ягодицы и пресс.
Расскажи как прошла тренировка? Насколько мышцы стали мягче?