Прокачка: тренировка с гирей для силы и подвижности бёдер

В тренажерном зале всегда есть место для юмора, особенно когда речь заходит о девушках и тренировке. Некоторые предпочитают гири штангам, но делают только становую тягу и выпады. Хотя с гирей можно провести целый балет упражнений! Представляю, какие лица вытягивают девушки, пытаясь справиться со странными движениями, которые обещают развить не только силу, но и гибкость тазобедренных суставов.

Итак, чтобы получить максимум от тренировки с гирей, предлагается выполнить целый комплекс упражнений в круговом формате. И не забудьте отдохнуть между подходами — 60-90 секунд хватит вполне для того, чтобы прийти в себя после странных плясок с этим железным другом.

А как выбрать правильный вес гири? Да просто — если вы можете сделать 20 махов без остановок, значит, вы на правильном пути! Возьмите гирю обеими руками, согнитесь и разогнитесь в тазобедренных суставах так, чтобы гиря полетела до уровня ключиц. А потом еще и прыгните к ней! Кто бы мог подумать, что становая тяга может быть настолько экстремальной.

И конечно же не забываем про приседания — это обязательное упражнение для любой тренировки ног. Только следите за спиной и не отрывайте пятки от пола — ведь мы же не хотим случайно улететь в космос от такой интенсивности.

Ну а про боковые выпады и приседания на одной ноге я вообще молчу — это уже какое-то испытание на выносливость и координацию! Сначала одна нога, потом другая, а потом еще и выпад назад — да уж, ногам точно будет что вспомнить после такой тренировки.

И все это время держите спину прямой! Ведь даже в самых безумных позах нужно сохранять хорошую осанку — не дай бог потом сложится как аккордеон после таких экспериментов.

Ну а если честно, то после такой тренировки я бы точно почувствовал каждую клеточку своих ног. Нагрузка должна быть ощутимой! Так что если хотите по-настоящему поработать над своими ножками — эта тренировка точно подойдет. А вот равновесие… Ну его можно потерять временно, зато потом будет что вспомнить!