Сколько нужно продержаться на диете, чтобы не набрать вес снова

В исследовании приняли участие 20 добровольцев с проблемой ожирения, которые решили попробовать низкокалорийную диету в течение восьми недель. После этого, какой-то процент участников отправился на 52-недельную программу по поддержанию веса, где их ждали встречи с диетологами и контроль за рационом. Ученые измеряли уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, такие как грелин, глюкагоноподобный пептид-1 и пептид YY. После потери веса уровень этих гормонов, регулирующих аппетит, вырос на 40%, а через 52 недели – уже на 65%. Оказывается, что диета делает нас еще более голодными! Но если придерживаться диеты после снижения веса в течение 52 недель, уровень гормонов вернется к норме, как до начала диеты.

Таким образом, если удерживать новый вес как минимум год, то сохранить его становится проще на долгосрочной основе. Поддержание правильного рациона в течение продолжительного времени помогает организму приспособиться и пережить тот «голодный скачок», который всегда возникает при низкокалорийной диете и быстрой потере веса. Пройдя через этот критический период адаптации, вы уже не будете сталкиваться с таким жестким подъемом аппетита.

Это маленькое исследование может послужить для вас дополнительным стимулом для продолжения следования плану диеты насколько это возможно. И не нужно строго ограничивать себя в еде целый год – просто найдите балансированный рацион, который подходит именно вам.