Стретчинг, который можно делать на работе

Проведение часов за компьютером или смартфоном может вызвать неприятные ощущения в шее, спине и пояснице. Но не отчаивайтесь! Выход есть — стретчинг, или растяжка. Это такой замечательный набор упражнений для расслабления и растягивания мышц всего тела. В каждом статическом упражнении, где мы замираем и не двигаемся, рекомендуется задерживаться на 20–30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете облегчение в растягиваемой зоне. А динамические упражнения с активным движением какой-либо части тела следует повторять до полного расслабления.

Из-за долгого сидения в одном положении кровообращение в нижних конечностях нарушается, что приводит к отечности ягодиц, бедер и поясницы, а иногда и к болям. Однако всего лишь выполнив пару движений, можно растянуть все три зоны сразу. После трудового дня за компьютером хочется не только физически, но и эмоционально расслабиться. Растяжка поможет снять стресс и напряжение из нижней части спины и шеи. Если вы ощущаете сильную усталость в спине, то растяжка с использованием стула точно окажется вам полезной.

Мы проводим много времени за клавиатурой или за рулем, из-за чего наши руки находятся в неестественном приподнятом состоянии, что напрягает плечи. Вот один из самых доступных методов для растяжки: версия известной йогической асаны предназначена для полного расслабления и растяжки всего тела. Это упражнение особенно хорошо подходит для спины, задней поверхности бедер и подколенных сухожилий. Оно отлично помогает против сутулости, позволяет расправить плечи, растянуть диафрагму и вдохнуть полной грудью.

Многочасовое печатание за ноутбуком, кликание мышкой и тыкание в смартфон перегружает запястья и плечи, что может вызвать гипертонус мышц. Следующие упражнения созданы для того, чтобы помочь им расслабиться и избавиться от напряжения. Для запястий: Для плеч: Этот комплекс упражнений поможет вам быть всегда бодрыми и здоровыми, даже когда кажется, что рабочий день никогда не закончится. Улучшенное кровообращение также поможет вам быть более креативными при выполнении задач.

Не забывайте про свое физическое самочувствие и время от времени делайте перерывы для стретчинга — ваше тело будет вам благодарно!