Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata), давно стал популярным среди заядлых спортсменов и просто любителей поддерживать себя в форме. Суть этого метода заключается в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение на полную катушку, а затем отдыхать 10 секунд. В общей сложности за четыре минуты укладывается восемь таких раундов. И хотя может показаться, что четыре минуты — это ничто, но верьте мне, после такой тренировки вы точно почувствуете, как работают все мышцы вашего тела.

Часто табата включает в себя несколько различных упражнений, что делает ее еще более динамичной и интересной. Исследования Университета Висконсина в Ла-Кроссе показали, что тренировка по методу табата позволяет сжигать около 15 калорий в минуту. Это отличный результат для всех, кто мечтает о стройной фигуре и хочет избавиться от лишних килограммов.

Более того, когда вы даете все от себя во время тренировки, ваш обмен веществ ускоряется, и ваш организм начинает тратить энергию более интенсивно даже после окончания упражнений. Таким образом, вы продолжаете сжигать калории даже в состоянии покоя. Недавние исследования из Обернского университета показали, что после всего лишь 4-минутной табаты со скакалкой скорость метаболизма может увеличиться как минимум на 30 минут.

Изуми Табата и его команда провели серьезные исследования о том, как интенсивность тренировок влияет на подготовку спортсменов. Они сравнили две группы: одна занималась со средней интенсивностью пять дней в неделю по часу, а другая — с высокой интенсивностью всего четыре дня в неделю по четыре минуты. Результаты были поразительны: обе группы значительно улучшили свои физические показатели.

Развитие различных видов выносливости благоприятно отразится не только на вашей спортивной форме, но и на повседневных задачах. Подняться по лестнице или перенести тяжелые предметы станет гораздо проще благодаря разнообразным тренировкам.

Так что не нужно быть профессиональным спортсменом или иметь массу свободного времени для занятий спортом. Даже самый загруженный человек найдет возможность выделить всего лишь четыре минуты на разогрев и выполнение табаты. В конечном итоге эти короткие тренировки могут приносить не меньше преимуществ, чем длительные кардиотренировки.

Чтобы методика табата была максимально эффективной, стоит придерживаться нескольких правил:
— Выбирайте упражнения, которые задействуют как можно больше мышц.
— Считайте количество повторений в каждом подходе и старайтесь каждый раз превзойти свой предыдущий результат.
— Найдите комплексы упражнений продолжительностью до 30–40 минут для новичков или более сложные для продвинутых спортсменов.

Помните: чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по методике табата, нужно выкладываться на полную каждый раз и не останавливаться до самого конца. Ведь только так можно достичь желаемых результатов и ощутить настоящий прилив энергии!