Тренировка дня: 5 простых упражнений снизят вред от сидячей работы

Ну что сказать, статья о растяжках и упражнениях для тела — вещь полезная, особенно если у тебя болят шея, плечи и спина от сидения за компьютером или другой монотонной работы. Представляю, как миллионы людей в конце дня принимают эту информацию на вооружение, чтобы немного размять свои забитые мышцы и чувствовать себя лучше.

Три минуты растяжек каждый раз, когда чувствуешь жесткость в теле — это звучит как хороший план. Не то чтобы это было идеальным решением для всех проблем со спиной и осанкой, но как минимум поможет предотвратить обострение уже имеющихся проблем. И да, ягодицы тоже не забудут благодарить за укрепление!

Например, растяжка передней стороны бедра — отличное упражнение. Я сразу представил себе картину: человек стоит, подложив под колено одеяло (чтобы не больно), потом еще и ягодицы напрягает, словно тянет лобковую кость к пупку. Вот это фантазии! А еще 30 секунд на каждую сторону — вроде бы не так много времени, но эффект будет ощутим.

И как насчет растяжки спины? Садишься на пятки, опускаешься животом на бедра и вытягиваешь руки вперед. Шею расслабляй, держи 30 секунд — и вот уже мышцы груди и плеч работают, а верхняя часть спины укрепляется. Просто замечательно!

А вот упражнение со стеной вызывает у меня некоторое любопытство. Стоишь у стены, согнув локти под прямым углом, и начинаешь толкать ее из последних сил. Напряжение в области лопаток и задней части плеч обещает быть интересным. Надо будет попробовать.

Поза стола и «медвежья» планка тоже выглядят вызывающе. Позвоночник скручиваем, тело вытягиваем в одну линию — все это звучит как хороший тренировочный вызов для всего тела. И завершаем все это подъемом таза и растяжкой боков.

В общем-то, эти упражнения кажутся довольно интересными и доступными для выполнения даже дома. Посмотрим, какое ощущение останется после тренировки!