Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения

Оранжевая теория, Orangetheory Fitness, OTF — это групповое интервальное занятие продолжительностью в один час, включающее кардио на беговой дорожке и гребном тренажере, а также упражнения со свободными весами. Силовой блок состоит из упражнений с использованием веса тела, гантелей, BOSU, эспандеров, медболов и TRX-петель. Систему Orangetheory Fitness разработала тренерка из Флориды по имени Эллен Латам в 2010 году. Основная особенность метода заключается в том, что подходящая интенсивность нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений. Участнику выдают браслет для измерения пульса и шагомер, подключают гаджет к программе и отображают данные на большом экране студии. Оранжевый фитнес получил свое название из-за пульсовой зоны, в которой необходимо провести определенное время. Всего основатели выделяют пять зон, но основная активность происходит в 3-й, 4-й и 5-й зонах. На беговой дорожке необходимо продержаться в оранжевой зоне от 12 до 20 минут — это так называемые «splat point», считаемые одной из ключевых целей занятия.

Сейчас Orangetheory Fitness является франшизой, и по официальной информации на сайте OTF уже открыто более 1500 студий в 25 странах мира. Однако нет представительства этой системы в России. Создатели Orangetheory Fitness утверждают, что эффективность системы достигается за счет создания кислородного долга (EPOC). На сайте OTF указывается, что кислородный долг, накопленный в процессе интенсивных упражнений, способствует сжиганию большего количества калорий в течение следующих 36 часов после тренировки. Однако реальное количество потраченной энергии остается неизвестным.

Кислородный долг действительно существует: после тренировок люди тратят больше энергии в состоянии покоя. Дополнительные калории расходуются за счет повышения температуры тела, интенсивного кровообращения и дыхания, а также для ресинтеза АТФ и креатинфосфата и удаления лактата. Ученые не полностью понимают причины увеличения энергозатрат через несколько часов после тренировки, но предполагается, что это связано с интенсивной циркуляцией жирных кислот и использованием их как топлива вместо углеводов.

Однако точное количество калорий, которое можно сжечь благодаря кислородному долгу и период его сохранения остается под вопросом. В одном старом эксперименте ученые выяснили, что после 30 минут суперинтенсивных интервальных тренировок бегунам на средние дистанции удалось потратить лишние 64 калории. При этом результаты другого исследования показали, что у тренированных женщин после 30 минут интервальных занятий на беговой дорожке потрата калорий возросла на 14 часов всего на 3 калории за полчаса.

Говорить об огромной эффективности OTF для похудения сложно. Кроме того нет данных о превосходстве этой системы по сравнению со стандартными физическими упражнениями. Несмотря на первое впечатление об оранжевом фитнесе как о хорошей системе — где есть кардио и силовые упражнения для различных мышечных групп — необходимы более серьезные исследования для подтверждения его эффективности.

Если концепция Orangetheory Fitness вызывает интерес и мотивирует людей заниматься регулярно — это может быть полезно как для здоровья, так и для физической формы. Однако без проведения достаточного количества исследований нельзя делать окончательные выводы об эффективности этой системы.

Поскольку Orangetheory Fitness доступен только в специализированных студиях за пределами России, жители этой страны не могут получить доступ к данной программе тренировок. Тем не менее, можно достичь подобного эффекта другими методами тренировок без строгих рамок «splat point». Для контроля интенсивности можно использовать пульсометры или просто ориентироваться на свое самочувствие.

В целом Orangetheory Fitness может быть интересным выбором для тех, кому нравится разнообразие видов тренировок и систематический контроль за показателями сердечного ритма. Но для достижения конкретных результатов необходимы более объективные данные и научная база подтверждений эффективности данной системы тренировок.