Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Как часто мы оцениваем свой прогресс по весу и, не увидев изменений на весах, готовы бросить все начинания по снижению веса. Но не стоит падать духом! Вес — не единственный показатель успеха. Разберемся, почему иногда тело меняется, а вес остается на месте.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ваше тело претерпевает изменения: мышечная масса увеличивается, а жировая ткань уменьшается. Это делает ваше тело подтянутым и стройным, но при этом вес может оставаться неизменным. Примером может послужить Стэйси Ардисон — пауэрлифтер и тренер Nerd Fitness, вес которой на фотографиях различается, но тело выглядит лучше.

При переходе на диету часто происходит быстрое снижение веса за счет потери воды, а не жира. Чтобы избавиться от килограмма жира, нужно создать дефицит в 7700 ккал, что невозможно достичь за пару дней без ущерба для здоровья. Также возможно потерять жир, но задерживать воду в организме, что отразится на цифрах на весах.

Для более точной оценки прогресса следует измерять процент жира, а не только вес. Методы биоимпедансного анализа тела позволяют определить состав вашего тела: процент жира, мышечной массы и количество воды. Онлайн-калькуляторы также помогут определить процент жира на основе обхвата различных частей тела.

Чтобы результаты были точными, следует измерять параметры в одно и то же время каждый месяц. Замеры правильно проводятся утром натощак и лучше всего доверить эту задачу другому человеку для большей точности.

Изменение состава тела также отразится на вашем облике: одежда станет свободнее, обтягивающие вещи будут сидеть лучше. Посмотрите на старые фотографии и сравните результаты — возможно, вы увидите приятные изменения.

Не останавливайтесь на достигнутом! Продолжайте тренировки и соблюдение диеты — результат не заставит себя долго ждать.