Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию

Этот тренировочный комплекс был придуман тренером Леандро Форнито, известным как LeoMoves. Он предлагает использовать определенные движения для улучшения координации и обещает, что с каждым повторением они будут становиться все более легкими. Комплекс состоит из четырех упражнений, которые выполняются по 40 секунд, с перерывом в оставшуюся минуту перед переходом к следующему движению. После выполнения всех упражнений делается пауза в 60 секунд, после чего цикл повторяется. Рекомендуется выполнить три круга, что займет примерно 15 минут. Если 40 секунд работы вам кажутся слишком долгими, можно уменьшить время до 30 секунд и отдыхать полминуты.

Первое упражнение предполагает сидячее положение на полу, при этом правая нога вытянута, а левая согнута в колене. Подняв таз от пола и опершись на правую руку и левую стопу, нужно поднять прямую правую ногу и дотронуться левой рукой до пальца стопы. Затем вернуть таз на пол и поменять положение ног.

Второе упражнение выполняется в положении упора лежа с разведенными ногами. Сделав прыжок и скрестив ноги так, чтобы одна оказалась впереди другой, нужно одновременно поднять противоположную руку и дотронуться до плеча этой рукой, развернув корпус в сторону поднятой руки.

Третье упражнение начинается также в положении упора лежа, но уже со согнутыми ногами под прямым углом. Перейдя в «медвежью» планку на локтях через последовательное поднятие каждой руки и ноги, необходимо выполнить поворот корпуса вправо и влево.

Четвертое упражнение заключается в выполнении движений в положении упора лежа с последовательной сменой положения ног и рук для создания дополнительной нагрузки на мышцы.

Такая тренировка явно требует хорошей координации и баланса. Попробуйте выполнить эти упражнения и почувствуйте свое тело работающим на пределе возможностей!