Прокачка: тренировка с гирей для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее

В этой статье описан комплекс упражнений для укрепления мышц рук, ног и корпуса с использованием интервального формата тренировки. Как говорится, «смех продлевает жизнь», так что давайте разберемся с этими упражнениями с юмором.

Начнем со весагири — выбираем гирю, которую можно поднять без особых усилий около 10 раз. Ставим гирю на пол, делаем вид, что мы ее не замечаем, и начинаем круговое движение за левой ногой. Передаем гирю из руки в руку, словно передаем печеньки на чаепитие. Затем делаем приседания до параллели бедер с полом или чуть ниже — будто садимся на невидимый стул. Не забываем выжать гирю вверх, используя инерцию приседа — как будто стреляем из пушки птичку.

Переходим к следующему упражнению — шагаем назад, колено согнуто впереди, стопа на пальцах — будто танцуем фокстрот с невидимым партнером. Наклоняемся вбок и поднимаемся обратно — как будто уклоняемся от назойливого комара. И не забываем про выпады в проходке по залу — будто играем в «горячо-холодно» с самими собой.

И последнее упражнение — касание гирей пола, поддерживание равновесия и повторение — как будто танцуем балет «Лебединое озеро», только без музыки и в спортивной одежде.

Так что если вы успешно перехватили гирю из первого упражнения и не потеряли чувство юмора по ходу выполнения всех этих движений, то это уже большой успех! Смейтесь, двигайтесь и не забывайте, что здоровое тело — это хорошо, а здоровое тело с чувством юмора — еще лучше!